10 Comidas para Adelgazar

agosto 30, 2014
15

bajar de peso perder peso adelgazarCuando se quiere  bajar de peso, se comienzan a gestionar las estrategias adecuadas para elegir las comidas esenciales ó bases que pueden hacer el objetivo posible.


Qué alimentos se deben incluír para Adelgazar saludablemente?


Para armar una alimentación equilibrada y a la vez bajar de peso, se deben incluir los siguientes grupos de alimentos:


* Proteínas de alto valor biológico, esto significa, poca grasa y mucha nutrición


* Vitaminas y Minerales


* Fibras


* Agua


* Carbohidratos


Para contribuir, preparamos un listado con 10 comidas que puedes preparar para incluirlas dentro de los menúes para adelgazar saludablemente.


Antes que nada, cuidar las porciones, a veces pasa que consumimos muchos productos light pensando que no engordarán pero el exceso es exceso y genera grasa acumulada, las manos pueden funcionar como un parámetro para medir las porciones que se deben consumir dependiendo de cada alimento y el aporte calórico:


calcular -porciones-comidaManteniendo visualmente los tamaños de las porciones podremos calcular a ojo y sin medir estemos en el lugar que estemos.


10 MENUS PARA ADELGAZAR:


1. 2 huevos revueltos con cebollas (abundante) y champignones laminados.


2. Arroz integral hervido (100 gr) con Ricotta descremada (2 cucharadas) ó queso gouda y ensalada con atún, tomate y apio.


3. Hamburguesas caseras con carne molida desgrasada con ajo picado y perejil  acompañado con medio tomate relleno con arroz integral y queso untable descremado.


4. 6 Salchichas con mostaza acompañadas de ensalada mixta cruda de lechuga, tomate y cebolla.


5. 1/4 pollo sin piel asado sin sal con batatas asadas  aliñado con jugo de limón, sin sal.


6. Tofu a la plancha con especias a gusto con brócoli y pimientos hervidos.


7.  Tarta de 1 sola masa con cubierta de berengena en rodajas finas, queso descremado, cebolla y ajo picado.


8. Ensalada completa de atún con verduras al vapor


9. Avena con leche descremada y canela molida


10. Batido ó licuados de frutas y verduras como: 1 taza de manzanas trozadas + 1 taza de hojas de espinaca lavada + media zanahoria rallada + 1 taza de fresas/frutillas. Licuar y consumir.


Otras Dietas para Bajar de Peso y Adelgazar Rapido que te pueden interesar:

DIETA HIPERPROTEICA PARA BAJAR 5 KILOS

DIETA PARA ADELGAZAR 10 KILOS

5 RECETAS PARA ADELGAZAR COMIDAS BAJAS CALORIAS

TOP 10 RANKING MEJORES EJERCICIOS PARA ADELGAZAR

DIETA PARA ACELERAR EL METABOLISMO Y QUEMAR GRASAS RAPIDO

COMO TENER UN ABDOMEN PLANO Y GLUTEOS GRANDES

BAJAR DE PESO EN UN DIA

DIETA PARA BAJAR DE PESO EN 5 DIAS

DIETA DEL PEPINO PARA BAJAR DE PESO 3 KILOS

BAJAR DE PESO RAPIDO UN KILO POR DIA


Similares

Mostrar más

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *