8 Consejos para liberar estres

Agosto 22, 2014
9

1. Las demostraciones de afecto como extender la mano y besar a alguien! Estudios demuestran que las personas besan espontáneamente y con frecuencia son ocho veces menos propensos a experimentar el estrés crónico y la depresión. Incluso el simple acto de decir "te amo" o expresar afecto puede disminuir tus niveles de hormonas del estrés como el cortisol y la DHEA-S, según este estudio el investigador demostró un hallazgo, que postula que la conducta afectuosa ha hecho contribuciones significativas a la viabilidad humana y la fertilidad a lo largo de la evolución.

2. Aromaterapia - Según investigadores el oler el aceite de rosa puede afectar a todo el cuerpo, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés, dicen los experto en salud natural. La razón? Aromaterapia interactúa con el sistema límbico del cerebro y el hipotálamo, estimulando la liberación de serotonina  contra el estrés - aunque algunos expertos creen que puede ser simplemente un placebo emocional. Junto con el aceite de rosa, lavanda y manzanilla también son agentes efectivos para liberar el estrés. Dependiendo del tipo de aceite, encontrarás muchas opciones para incorporar tu aroma preferido en la vida cotidiana - cualquiera que sea la aromaterapia que tu elijas, asegúrate de usar los aceites orgánicos.

3. Adoptar una mascota de cuatro patas, también pueden ser agentes clave en ayudar a aliviar tu estrés. Investigadores  anunciaron su descubrimiento de que los seres humanos reciben un impulso de la oxitocina (una "hormona de la felicidad") en la interacción a los perros. Otro estudio,  encontró que aquellos con mascotas tenían niveles de frecuencia cardiaca y  presión arterial significativamente más bajos que los que no tienen un amigo peludo. La conclusión? Debido a que las personas perciben las mascotas como una presencia de apoyo en sus vidas, el resultado final tiene un efecto cardiovascular significativo y beneficios para reducir el estrés.
4.Mantén al final de la semana un diario, que muestre por qué estas estresado y desequilibrado - si se trata de tener grandes brechas entre las comidas y la causa de tu azúcar en la sangre a cae en el exceso de cafeína o el azúcar debes mantener  que se cumplen las necesidades básicas y  los cambios que necesitas hacer.

5. Disfruta de una siesta -  Las investigaciones han demostrado que incluso una siesta de 10 minutos puede hacer maravillas. Los que toman una breve exposición de la siesta mejoró significativamente el estado de alerta y el rendimiento cognitivo en comparación con aquellos  no tenían siesta en lo absoluto. Sorprendentemente, siestas cortas en realidad resultan ser más eficaz que la siesta durante 30 o 90 minutos - períodos de tiempo que pueden causar somnolencia. Así que adelante y permite tomar ese breve siesta, y considerar  usar tapones para los oídos y / o una máscara para los ojos de desconectarte de la realidad.


6. Beber Té Matcha - Una taza de té matcha orgánico puede ser justo lo que el médico ordenó contra el estrés. No sólo matcha hace que te sientas tranquilo y alerta al mismo tiempo, sino que también  está cargado de antioxidantes. Este té verde en polvo contiene altos niveles de L-teanina, un aminoácido que ha demostrado tener ambas cualidades antiestrés psicológicos y fisiológicos. Un estudio también encontró que matcha tiene tres veces más de un potente antioxidante conocido como EGCG - o galato de epigalocatequina - como otros tipos de té verde. Debes consumir matcha caliente, frío o incluso al estilo latte con leche de coco. Asegúrate de comprar un batidor de bambú llamado chasen para prepararlo correctamente.

 

7. No ser su propio peor enemigo - Si los mensajes de tu crítico interior son ensordecedores, puede ser el momento para reducirlos a un rugido sordo para ahorrarse el desgaste emocional. La forma en que nos valoramos a nosotros mismos y  nuestros correspondientes impactos. Cuando nos saboteamos  nosotros mismos por los errores o defectos, somos más propensos a sentirnos más estresados en la cara de un desafío.

Piense en momentos en que un amigo cercano está luchando con algo, y escribes lo que te gustaria decirle para  hacerla sentir mejor. Prueba tratarte a ti misma de la manera que tratas a tu amigo.

8 - Consume los alimentos correctos -  En el desayuno comienza tu día libre estratégicamente con un carbohidrato complejo como avena cortada. Los carbohidratos complejos hacen que el cerebro libere serotonina, un neurotransmisor que produce un efecto calmante en el cuerpo, añadiendo pasas y semillas de girasol -. Ambos son ricos en vitaminas del complejo B, que ayudan a reducir el estrés Incluso el simple acto de comer el desayuno puede ayudar a eliminar el estrés, según un estudio que observó una reducción de la ansiedad 93 por ciento en aquellos que se toman el tiempo para el ritual de la mañana.

Similares

Mostrar más

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *