Adelgazar Caminando

agosto 4, 2017
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bajar de peso adelgazarLa  manera más popular para mantenerse en forma, es la caminata.  Caminar  incluso ayuda a Bajar de Peso, si se combina con una dieta baja en calorías. Cuánto necesita caminar para Perder Peso?

Cuando camina pierde calorías,  contribuye a un déficit de calorías. Aumentando su actividad fisica y disminuyendo el número de calorías que  consume, fuerza a su cuerpo a gastar la grasa acumulada. Un déficit de 500 a 1.000 calorías produce una pérdida de peso  de 500 gr a 800 gr por semana.

La mayoría de las personas pueden darse el lujo de cortar de 250 a 500 calorías de sus comidas porque consumen mucho mas que 1200 calorias por dia, por ejemplo la gran mayoria consume entre 2500 y 3000 o más calorias por dia, si recorta 500 calorias por dia, cosa loable y realizable, baja de peso instantaneamente.

Entrada en calor antes de Caminar para Adelgazar

La cantidad de calorías que quema al caminar dependerá de su velocidad, el terreno y su sobrepeso. A un un ritmo lento puede quemar 204 calorías por hora para una persona de 75 kilos. Pero, si esa persona dobla la velocidad puede quemar 409 calorías. Si ademas sube una meseta, cuesta arriba durante toda la hora,  quemará  490 calorías.

Las personas que tienen menos sobrepeso o más pequeñas queman menos calorías, cuanto más lentamente camines, menos energía te tomará y quemarás menos calorías por hora.
Si la actividad física es nueva o es un principiante, debe comenzar gradualmente comenzando con 10 a 15 minutos al día. Aumente lentamente la cantidad de tiempo que camine y aumente su velocidad cuando se sienta más cómodo, si camina al aire libre  el aire fresco lo oxigenará mejor que si camina en una cinta en el gimnasio o su casa.


Los beneficios del ejercicio son acumulativos, es decir, puede ejercitar en tramos de 10 minutos cuatro o cinco veces al dia y al final del dia tendrá los 30 o 40 minutos de ejercicio realizado sin necesidad de quedar exhausto.

Lo bueno de caminar que es una actividad que no necesita mas que un calzado comodo para hacerlo.  Caminar es un ejercicio  que ayuda a promover la fuerza del hueso, y mejorar la salud en general, desde la diabetes tipo 2 hasta enfermedades mas graves.

Estrategias adicionales para Perder Peso



Controlar el tamaño de las porciones y minimizar el consumo de alimentos azucarados y grasos, evite los alimentos fritos, productos lácteos con grasa entera, granos refinados, soda y dulces horneados. Consuma verduras frescas, granos enteros, proteínas magras y lácteos bajos en grasa y pequeñas porciones de nueces, fruta fresca, yogur bajo en grasa y galletas integrales para hacer bocadillos.


Además de caminar, puede agregar dos sesiones de ejercicios con peso dos veces a la semana esto es para aumentar la tonificacion y masa muscular.  El fortalecimiento muscular ayuda a mejorar su capacidad para realizar actividades cotidianas, la pérdida de músculo que puede suceder durante el envejecimiento y la pérdida de peso. Cuando pierde músculo, su metabolismo disminuye, acumulando la grasa, necesita musculos para acelerar el metabolismo y quemar calorias aun en estado de reposo.


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