Aumenta los glúteos en 3 pasos

agosto 14, 2014
1

Un trasero bien torneado, bien formado es la atracción irresistible para cualquier persona, una persona mujer u hombre estilizado con un trasero bonito nunca estará solo, siempre será deseado y atrayente al sexo opuesto, esta zona comprende los músculos más grandes que tiene un humano, los glúteos son los músculos mayores que necesitan tonificarse para agrandar y para alejar la celulitis de lado, ó por lo menos minimizarla.


La alimentación como combustible para aumentar los glúteos es imprescindible, conocer qué tipo de alimentación se necesita para engordar esta zona del cuerpo es crucial para que el gran trabajo de aumentar de tamaño estos músculos lo realice la alimentación.


Una alimentación apropiada realiza el 70 % del trabajo y el otro 30 % lo realiza el ejercicio localizado especial para aumentar el trasero de manera escalonada, dejando la ansiedad de lado y enfocarse en metas cortas con perseverancia, sin prisa pero sin pausa.


PASO NRO 1: ALIMENTACIÓN PARA AUMENTAR LOS GLÚTEOS:


Es necesario tener presente este plan alimentario ya que está súper comprobado que con la ingesta de proteínas se aumentan los músculos, éstos trabajan en base de proteínas;


* Necesitas un excelente desayuno compuesto de: claras de huevo cocidas (se hierven los huevos y luego se retira la yema) por lo menos las claras de 2 huevos en el desayuno, también puedes realizar un omelette con las claras y agregarle queso y jamón ó pavo cocido.


Además del alimento sólido necesitas las infusiones, al café de la mañana necesitas agregarle leche descremada o consumir un yogurt descremado para agregar las proteínas que necesitas, cuántas más mejor.


En el almuerzo es donde puedes consumir carbohidratos como arroz integral ó pastas integrales por supuesto sin abusar, con verduras hervidas ó salteadas y un trozo de queso ó alguna proteina magra : atún al natural ó pescado de mar.


Es importante conocer que después de las 17 hs, ó sea las 5 de la tarde no se debe consumir carbohidratos refinados para que el efecto sea más intenso.


La cena estará provista de: carnes blancas (pollo, pescado) ó rojas y rosadas (cerdo desgrasado) y verduras crudas preferentemente (en ensaladas) con un aliño liviano.


PASO 2: EJERCICIOS LOCALIZADOS PARA AUMENTAR LOS GLÚTEOS


El siguiente paso es establecer que para aumentar un músculo es necesarios tonificarlo (inflarlo) con series de ejercicios con resistencia ó peso, es importante calibrar gradualmente para no lesionarse.


El ejercicio central son las sentadillas, si ó si son excelentes para realizar, comenzando con poco peso e ir incorporando repeticiones con más peso cada vez.


levantar gluteos 2Levanrar los glúteos con las sentadillas, es el mejor ejercicio, el más eficar y más fácil de realizar, ya que con una barra casera ó una mochila cargada con peso puedes trabajar los glúteos en la comodidad de tu hogar, comenzar con 2 minutos de sentadillas sin peso para entrar en calor, luego agrega otros 2 minutos con un peso de 3 kilos y luego vé subiendo a medida que el ejercicio se torna más liviano, notarás los cambios de inmediato!


PASO 3: AUTOMASAJEAR LA ZONA DE LOS GLÚTEOS


Otro paso olvidado por muchos es mantener hidratada la piel de los glúteos, con una crema hidratante masajea con movimientos circulares todo el músculo del trasero, verás que en poco tiempo la piel se volverá más lozana y espléndida, realizar los automasajes diariamente por unos minutos, en poco tiempo grandes resultados.


Similares

Mostrar más

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *