Avena para Adelgazar en Una Semana

agosto 27, 2018
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avenaLos beneficios de la Avena para Adelgazar son extraordinarios. Por ejemplo media taza de avena cocida en agua contiene los siguientes nutrientes:

2 gramos de fibra
3 gramos de proteína
0 gramos de azúcar

Ademas, la avena también aporta calcio, un 2 por ciento de la cantidad diaria recomendada y un 6 por ciento de hierro.

Los beneficios de comer avena incluyen:

Reduccion del riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer de colon. Los granos de cereales integrales como la avena pueden ayudar a reducir la presión arterial y la digestión. La avena definitivamente debe ser parte de una dieta saludable.

Recetas con Avena - La Dieta de Avena para perder peso

 

La dieta de avena se centra en la avena, el concepto básico es comer avena como plato principal para una o dos comidas al día.

Pero el plan de dieta de avena incluye dos fases o etapas:

Fase 1: Preparar  avena para tres comidas al día durante la primera semana,  debe comer solo avena integral y no avena instantánea, ademas puedes agregar fruta con avena.
Fase 2: Luego de la primera semana o fase,  preparar  avena para una o dos comidas al día se agregan más frutas y verduras en esta fase y se permite comer avena instantánea.

La otra opción es un plan de comidas de seis días que incluye avena para dos de las comidas diarias. Esto es similar a la fase dos.

Porciones en la dieta de la avena

El tamaño de porción recomendada es 1/2 taza. Para el desayuno y el almuerzo, la avena es su entrada principal. Se permite agregar una pequeña cantidad de leche descremada y algo de fruta, además de yogurt bajo en grasa, reemplazar el azucar por canela molida.


A media mañana consumir un refrigerio con fruta fresca, y un bocado de media tarde con vegetales crudos o nueces o manies o cacahuates sin sal.

La cena de la dieta de la avena consiste en  algún tipo de pollo a la parrilla, pescado, o carne roja sin grasa, con batatas con calabaza asadas. Como postre un brownis de avena y cacao.

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