Como Adelgazar 5 kilos sin hacer Dieta

septiembre 27, 2015
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adelgazar-sin dietaSe acerca la temporada de primavera y el calor hace que llevemos menos ropa, alli es donde comenzamos a preocuparnos porque el invierno nos dejó con kilos demás, adelgazar 5 kilos es un objetivo muy buscado por muchas personas, para ello presentamos un plan para bajr 5 kilos sin hacer dieta ni pasar hambre.


Las indicaciones generales son:




  • Reemplazar la sal por pimienta negra

  • Reemplazar el azucar por canela molida

  • Evitar las bebidas alcoholicas y azucaradas


Las bebidas alcoholicas contienen muchisima azucar, existen bebidas y tragos que 1 solo vaso equivale en calorias como un plato de comida completo, el azucar no es un alimento, no aporta ninguna nutricion, ni vitaminas, minerales, proteinas, contiene muchas calorias vacias que son adictivas y que se convierten en grasa abdominal muy rapido.


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MENU:

DESAYUNO: Café o té con un chorro de leche descremada con canela molida + 1 durazno o 1 fruta citrica+ 1 barrita de cereal


Agua con limon fria o caliente hasta el almuerzo ( limon natural)


ALMUERZO: Vegetales con queso untable descremado + 1 cucharada de yogurt natural para aligerarlo + 1 manzana verde + manzanas deshidratadas ( 1 paquete chico) ó


Omelette con champignones (1 huevo y una clara) rodajas de remolacha hervida + puré con 1 patata ó papa y espinacas con pimienta negra + media porcion de vegetales crudos con queso untable.


MEDIA TARDE: 1 lata de atun natural chico + infusion preferida sin azucar.


CENA: Fideos hervidos con abundante ensalada cruda, tomates, lechuga, repollo etc. aliñado con aceite (1 cucharada) y pimienta negra + 1 fruta de estacion + 1 postrecito light ó


Ensalada de frutas + trozos de queso + café con leche con canela molida.


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Otros menúes

  • En la tarde puedes reemplazar la colacion por 1 yogurt descremado con frutas en trozos, llevarlo al congelador o freezer por unos minutos y tienes una copa helada para disfrutar en verano.

  • Si te gusta el arroz, no debes dejar de comerlo, agrega proteinas como trozos de pechuga en salsa de tomate y chauchas hervidas o los vegetales que tengas al alcance, morrones, ajies, etc. lo importante es no agregar queso de rallar, reemplaza la sal y el queso de rallar por pimienta negra.

  • Tambien como opcion para almuerzo o cena, prueba los medallones rebozados de pechuga de pollo, pasalos por huevo batido y avena, luego colocalos en una placa para horno, vuelta y vuelta! Acompañalos con ensalada cruda con cebolla, lechuga y hojas de espinaca, aliñando con yogurt sin sabor + un gustito, una porcion de frijoles en su salsa!

  • Animate a realizar pescado a la portuguesa de forma saludable y bajo en grasa: En una olla, coloca 1 cucharada sopera de aceite, agrega ajo, aji y pure de tomate, agregar trozos de pescado de mar a eleccion, agrega las especias que te gusten, menos sal. Siempre se debe cocer tapado asi cada alimento suelta su jugo si hace falta agregar chorritos de agua caliente.


 

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