Cómo Adelgazar la Espalda

Agosto 15, 2014
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moldes patrones lenceria bombacha camisetaLos rollitos en la espalda son estéticamente imposibles cuando queremos lucir una prenda solero, con la espalda descubierta.


La mujer es la que más padece esta característica ya que  es la zona vulnerable del cuerpo  porque es la zona de acumulación de grasa hormonal.


La zona de la cintura y espalda es el gran conflicto donde se busca adelgazar localizadamente, pero el organismo no baja por zona, adelgaza en conjunto,  y además la grasa vieja es la última en irse, por ello es necesario ser más paciente consigo mismo y elaborar estrategias a corto y largo plazo que se puedan realizar, no sirve de nada planear algo que se sabe de antemano que no se vá a poder cumplir, los deseos son una cosa y la realidad es otra.


Generalmente las personas que poseen cutis graso, localizan la grasa en la zona T de la cara: frente, nariz y barbilla y en la zona de la espalda superior,  es necesario bajar el consumo de grasa para no agregar otro problema más al asunto.


Las Bases para adelgazar la espalda son:

Ejercicios localizados para combatir la flaccidez de la zona, porque a veces se cree que los rollitos de la espalda provienen de grasa acumulada y en verdad es flaccidez que se puede mitigar sólo realizando ejercicios de tonificación con resistencia ó sea con peso.


adelgazar espalda ejerciciosUn ejercicio efectivo y adecuado para cualquier edad son las flexiones de brazos hacia atrás con mancuernas y peso en las manos, con las piernas semi flexionadas para evitar lesiones.


Un Plan de dieta adecuado debe incluir:

Mucha proteína: en el desayuno, almuerzo, y cena


Disminución de los carbohidratos refinados como productos de panadería, tortas, pasterles, dulces, pastas, etc.


Las bebidas actúan calóricamente como una comida completa y no se completa una nutrición con ellas, es necesario disminuir o evitar las bebidas alcohólicas, azucaradas, gaseosas, gaseosas light.


Aumentar el consumo de verduras cocidas y crudas y frutas en piezas enteras y en ensaladas combinando diferentes especies de estación, es preferible consumir las frutas cítricas y las fresas/frutillas ya que contienen menos azúcar.


El desayuno debe ser una comida completa para apaciguar el hambre del día, si se siente hambre a las 18 hs quiere decir que no se consumió la suficiente comida en el desayuno, se deberá agregar un trozo más de proteína.


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