Como Adelgazar y Tonificar

enero 1, 2018
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dietas bajar de pesoCuando se Baja de Peso, ocurre en muchos casos, donde comienzan a aparecer colgajos o flaccidez poco atractivas en diversas partes del cuerpo, en los casos extremos como en obesidad morbida, sucede que esto se soluciona en parte mediante cirujias que recortan la piel sobrante.

La piel es un organo elastico que acompaña el volumen del cuerpo, contiene elastina un elemento de proteccion que recubre todos los organos internos y una capa final que incluye a todo el cuerpo como un organismo singular.

La mayoria de las personas han encontrado una forma inteligente de Perder Peso y evitar la flaccidez y para ello preparamos los siguientes Tips de Como Adelgazar y Tonificar.

Para Adelgazar correctamente, sin efecto rebote, se necesita aumentar la ingesta de proteinas y bajar la ingesta de carbohidratos.

Para Perder Peso en estado saludable tambien se necesita incorporar al organismo diariamente dosis de acido ascorbico mejor conocido como vitamina C, no en pastillas comerciales sino en potes de polvo, las dosis sugeridas son 17 mg para hombres y 14 mg para mujeres adultas, diluido en agua despues del desayuno.

Si tiene un metabolismo lento pruebe concentrar las comidas  a lo largo de la mañana, hasta las 13 horas, luego consuma porciones pequeñas cada dos horas, intercalando una proteina con un vegetal o fruta.

Para Adelgazar Rapido necesita evitar el azucar refinada, y los alimentos/bebidas que la contengan, evitar la sal porque retiene liquidos, evitando los alimentos procesados y embutidos.

Un Plan de Menu indicado para Adelgazar y Tonificar como Ejemplo:

Desayuno, 2 huevos revueltos con queso o en omelette, medio pomelo sin azucar,una naranja o su jugo natural, una tostada de pan.

Una hora y media despues del desayuno, consumir una pechuga a la plancha sin sal, se puede aderezar con mostaza o ajo y perejil picado, con una rodaja grande de calabaza hervida sin sal o ensalada de hojas verdes.

En el almuerzo consumir un vaso de ensalada de frutas o un licuado de vegetales verdes.

Entre comidas se puede beber agua, agua con limon, te de hierbas sin azucar.

A partir de las 3 pm se comienza con el plan de tonificacion diaria que incluye:


Estiramientos de todas las partes del cuerpo, cuello, brazos, piernas, etc.

Ejercicios con peso en las manos, puede usarse mancuernas de 1,5 kg o paquetes de arroz etc. lo que se tenga en casa.

Levantar el peso con las manos llevando hacia atras a la altura de la espalda, luego mover el antebrazo hacia arriba con la otra mano palpar la zona donde se esta trabajando la tonificacion, 60 repeticiones de un lado y otras 60 del otro.

Realizar squat o sentadillas con una mochila con peso, repetir 50 repeticiones descansando dos minutos entre una serie y otra.

Realizar caminatas de 20 cuadras tres veces por semana para incorporar ejercicios cardiovasculares regulares.

Como cena, consumir un caldo y un yogurt, si se tiene algun antojo de comida dulce, consumirlo por la mañana.

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