Como aumentar las pompis gluteos trasero de forma natural

enero 30, 2016
60

aumentar gluteosLas caderas bien formadas además de ser bonitas visualmente, tambien forman parte de la protección de la parte baja de la columna vertebral. Un trasero abultado con una piel sedosa y saludable es un iman para cualquier hombre adinerado.


Para formar parte del club de las chicas afortunadas, lograr obtener un vientre plano y trasero grande es uno de los primeros ítems en los requisitos de ingreso.


El plan maestro para lograr el objetivo consiste en varios aspectos: interno, externo, fortaleza y constancia.


El factor interno consiste en enfocar una nutrición que conlleve a lo que se busca, piel, cabello, uñas saludables, sedosas minimizando las imperfecciones.


Desde adentro y hacia afuera y viceversa, la nutrición tambien conlleva a aportar con cremas las vitaminas y adicionales que la piel y cabello necesitan, en cuanto a los dos últimos, (constancia y fortaleza) son indispensables para lograr cualquier objetivo, no solo en tema de belleza.


aumentar gluteos 1

Los ejercicios localizados son una base importante complementaria para lograr el objetivo, la masa muscular se infla mediante ejercicios de resistencia, fuerza, peso o isometricos.


Los ejercicios isométricos son los mejores para comenzar, como princpiantes, porque el ejercicio trata de mantener contraido el musculo por algunos minutos, repitiendo en varias series.


Ejercicios Isométricos para aumentar los gluteos: Los musculos de los gluteos son musculos enormes, los más grandes que tiene el cuerpo humano.


3 Ejercicios infalibles:

a) Arrodillada, con las manos apoyados en el suelo, levantar la pierna hacia atrás y se  debe sostener por 3 minutos, luego se cambia la pierna. Realizar por 20 series.


b) Acostada boca arriba, levantar la pelvis hacia arriba, levantando una pierna y sostener por 3 minutos, luego bajar y levantar la otra pierna.


c) Acostada boca arriba, doblar las piernas apoyandolas sobre el suelo. Levantar la pelvis y sostener por 3 minutos, bajar y volver a realizarlo por 3 veces.


Plan alimentario:


El alimento para aumentar la masa muscular, es la proteina, la formula magica que infla los gluteos es aumentar el consumo de proteina y bajar el consumo de carbohidratos.


Un plan alimentario para este fin es: Huevo, carne roja o blanca sin grasa (cocida por horno, plancha, hervida, parrilla), queso decremado, yogurt descremado, leche descremado, pescado.


Consumir una porcion pequeña de carbohidratos: pasta, arroz, papas, etc. y agregar ensaladas y verduras en reemplazo, los aderezos deben ser bajos en grasa, utilizar vinagre, aceite de oliva , especias como aji molido y pimienta negra son la mejor opcion.


5 COMIDAS CON MAS PROTEINAS QUE EL HUEVO

DIETA DEL TOMATE Y ATUN PARA ADELGAZAR 1 KILO POR DIA

DIETA PARA ACELERAR EL METABOLISMO Y QUEMAR GRASAS RAPIDO

DIETA LIPOFIDICA PARA BAJAR DE PESO

Similares

Mostrar más

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *