Como bajar 5 kilos en 1 mes

febrero 2, 2015
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Adelgazar 5 kilos en 1 mes es una meta muy alcanzable, más que planificar una dieta en especial se tienen que tomar ciertas medidas en cuanto a la alimentación y verás que se puede lograr el objetivo.


TIPS PARA BAJAR 5 KILOS EN 1 MES:


* Dejar el azucar definitivamente, el azucar no aporta valores nutricionales al organismo, no aporta ni vitaminas, ni minerales, ni proteinas, sólo glucosa que se transforma en grasa rapidamente, 1 cucharadita de azúcar equivale a 8 calorias, en 1 vaso de gaseosas contiene 8 cucharaditas de azucar, ó sea 8 x 8 = 64 calorías vacias sólo de azucar, sin valor nutricional, si tomas solo 1 vaso de gaseosa por dia, aportarás al organismo 1920 calorías! sin darte cuenta.


Si retiras el azucar adelgazarás 1 kilo por mes, sólo retirando el azucar.


Retirar el azucar del café, del té y de todas las infusiones que bebas quitarás kilos demás, para hacer 1 kilo de grasa en tu cuerpo necesitas acumular 5000 cal aprox.


* Evitar las bebidas alcohólicas porque contienen mucha azúcar, algunas bebidas aportan en calorias como una comida completa!


* Tomar conciencia que se engorda porque se consume más de lo que se gasta, el balance del organismo es perfecto, debes hacer la estrategia de bajar de peso apostando al ejercicio diario, no hace falta matarse en un gimnasio, existen infinitas posibilidades para moverse, de último pon musica en la sala y baila!


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* Las comidas principales, deben contener todos los nutrientes que el cuerpo necesita para poder funcionar saludablemente, en el plato debes servir, la mitad entre ensaladas crudas y vegetales cocidos, 1 /4 parte sirve las proteinas: carnes blancas ó rojas desgrasadas cocidas : a la plancha, asadas ó al horno, y el otro 1/4 del plato coloca carbohidratos como: arroz integral, pastas integrales, patatas/papas, batatas, etc.


Puedes acompañar con 1 rodaja de pan integral, 1 vaso de agua con canela ó limon, ó leche descremada, de postre siempre una fruta, las fresas ó frutillas son ideales para bajar de peso, ya que contienen poca azucar.


*El agua. Beber abundante agua diariamente oxigena la sangre y la intercomunicación celular, recuerda que la grasa se elimina mediante la orina, las heces y la transpiración, por ello debes estar siempre bien hidratada/o, además previene las migrañas.


* Armar masa muscular. Si tienes los músculos tonificados, quemarás más rapido las grasas, porque los músculos queman grasa todo el día aunque no se esté ejercitando.


* En la cena, consumir doble racion de proteinas, para que el organismo genere  la masa muscular, si te levantas por la mañana y notas que los musculos que habías trabajado el dia anterior se fueron y los tienes flaccidos, es por falta de proteinas en la cena.


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