Como Bajar de Peso en Un Mes

Agosto 17, 2014
6

bajar de peso adelgazar Un gran evento se aproxima en tu calendario - sólo un mes de distancia. Estas segura de que no quieres estar en esa boda, reunión o vacaciones pesando lo que pesas ahora. Con estos pasos te ayudaremos a que logres tu meta en tan solo un mes
Las mejores estrategias de pérdida de peso implican una meta de pérdida de peso realista para ayudar a mantener el rumbo y evitar la frustración. Un precio razonable y saludable de pérdida para la mayoría de la gente es de 1 a 2 libras por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Puedes perder más peso en el plan de un mes, pero a mediados del mes, tendrás un promedio probable de pérdida de peso que baje de este ritmo. Como resultado de ello, puedes esperar a perder 8 libras en un mes.

Calorías

Hay una gran cantidad de factores que influyen en la velocidad a la que pierdes peso. Las calorías son la energía que se encuentra en los alimentos, y alrededor de 3.500 de ellos componen una libra. Para bajar de peso, puedes recortar 3.500 a 7.000 por semana a partir de tu plan de alimentación. Reducir las porciones que pones en tu plato puede ayudarte, como también puede ser de utilidad, el uso de platos mas pequeños con el fin de evitar las tentaciones. Recuerda que es importante reducir o eliminar por completo las bebidas azucaradas de tu dieta, ya que no deseas recortar calorías por debajo de 1.200 por día, sin embargo. Es probable que experimentes caídas graves en materia de energía y las posibles deficiencias en la nutrición si desciendes por debajo de las 1.200 calorías, incluso en un mes.
Si no tienes hábito de realizar ejercicio, puedes comenzar con agregar una caminata de 30 minutos a cinco de tus días de la semana. Si ya haces ejercicio, trata de hacer intervalos - las explosiones cortas de ejercicio de alta intensidad seguidos por períodos iguales de ejercicio de baja intensidad - ayudaran a tu cuerpo a ser más eficiente en la quema de grasa.

Puede que tengas que sacudir tu rutina si estás atascada en un bache. intentar una nueva clase o actividad podría ser el reto que tu cuerpo necesita para mejorar la quema de calorías y bajar de peso en un mes.


Entrenamiento de Fuerza

Si se agrega el entrenamiento de fuerza a tu rutina de un mes para bajar de peso, podrás conservar la masa muscular. Puedes apuntarte para una rutina de dos veces a la semana que involucra a todos los principales grupos musculares. Al mantener la masa muscular magra, podrás mantener tu metabolismo alto por lo que la recuperación del peso después de bajarlo es menos probable. Se recomienda mantener la rutina de fuerza después de que termines el mes con el fin de mantener tu metabolismo alto - y así conservar tu nueva figura.

Otras Dietas para Bajar de Peso y Adelgazar Rapido que te pueden interesar:

DIETA HIPERPROTEICA PARA BAJAR 5 KILOS

DIETA PARA ADELGAZAR 10 KILOS

5 RECETAS PARA ADELGAZAR COMIDAS BAJAS CALORIAS

TOP 10 RANKING MEJORES EJERCICIOS PARA ADELGAZAR

DIETA PARA ACELERAR EL METABOLISMO Y QUEMAR GRASAS RAPIDO

COMO TENER UN ABDOMEN PLANO Y GLUTEOS GRANDES

BAJAR DE PESO EN UN DIA

DIETA PARA BAJAR DE PESO EN 5 DIAS

DIETA DEL PEPINO PARA BAJAR DE PESO 3 KILOS

BAJAR DE PESO RAPIDO UN KILO POR DIA

Similares

Mostrar más

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *