Como Bajar la Panza y los Rollitos del costado

Agosto 10, 2016
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adelgazar-perder-peso-abdomenLamentablemente no se puede  reducir ciertas zonas. Lo que tienes que hacer es reducir tu porcentaje de grasa corporal total.

Pero la parte importante sobre la reducción de grasa corporal es crear un déficit de calorías dentro de tu cuerpo. Un déficit de calorías es cuando gastas más calorías que consumes. En otras palabras, calorías quemadas, son las que te ayudará a perder peso.

Un déficit de calorías puede crearse de tres maneras:

-Comer menos alimentos que tu cuerpo necesita.
-Comer lo mismo pero realizar ejercicio para quemar calorías.
-Una combinación de comer menos y hacer ejercicio.

Obviamente los tipos de alimentos que comes y qué ejercicio tiene un impacto en la tasa de pérdida de peso, pero fundamentalmente si se crea un déficit de calorías, perderás grasa corporal.

Cuánto pierde la grasa corporal dependerá del tamaño del déficit de calorías que crean. Para darte una mejor comprensión, medio kilo o una libra de grasa vale 3.500 calorías.

Por lo tanto, para perder medio kilo o una libra de grasa se necesita tener un déficit de calorías de 3.500 calorías. Parece mucho, pero cuando se descomponen en una semana es sólo un déficit de 500 calorías por día que es fácilmente alcanzable con una combinación de comer menos y aumentar el ejercicio.

Primer Consejo o truco para lograr esto es aumentar la ingesta de agua y reducir la ingesta de sal. Cuando la ingesta de agua no es suficiente para el cuerpo, tendrás que conservar el agua ya contenida en el cuerpo. Esto se llama distensión; Hay algunas áreas específicas donde se ve que es visible como la cara, el estómago y los tobillos.

Una solución para evitar esto es beber mucha agua, por lo que se lava más fácilmente en todo el sistema. Además, es importante disminuir el consumo de sodio que se encuentra a menudo en grandes cantidades en los alimentos enlatados.

Estos ejercicios abdominles laterales  dará como resultado los músculos tonificados que pueden ayudar a quemar grasa a un ritmo más elevado.

Tercera sugerencia es un ejercicio, obvio. Ejercitar todo el cuerpo puede también ayudarle a adelgazar el abdomen junto con otras áreas del cuerpo.


Esto puede realizarse ya sea haciendo cualquier ejercicio de Cardio como bicicleta, correr o nadar para quemar calorías. Por otra parte, entrenamiento con pesas también es una opción que construye el músculo magro que mejora tu sistema de metabolismo resultando en la quema de calorías.

El truco está en conseguir treinta minutos de ejercicio, por lo menos tres veces a la semana.

Para contrarrestar esto, imagin que 3500 calorías igual a una libra, por ejemplo, para perder una libra a la semana que tienes que quemar 500 calorías al día con la ayuda de ejercicio y una dieta saludable.

Sin embargo, cortar demasiado tu ingesta diaria de alimentos a la vez puede resultar perjudicial. Esto puede resultar en hambre que al final obligará a tu cuerpo para preservar la grasa para energía. Esta es una buena técnica y a veces la respuesta a la pregunta; Como bajar la panza y los rollitos del costado.

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