Como construir masa muscular

septiembre 18, 2014
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Debes construir un entrenamiento equilibrado, actividades aeróbicas y un programa de entrenamiento de fuerza sera útil. Esta combinación de la pérdida de grasa  y entrenamientos ayudan a  perder grasa y a  construir el músculo magro.

Paso 2

Planea por unos 150 minutos de ejercicio aeróbicos y dos días de entrenamiento de fuerza por semana o más.

Divide uniformemente toda la semana y este marco e incorpora los ejercicios a tu rutina diaria.

Recuerda realizar calentamiento antes de cada entrenamiento durante cinco a 10 minutos.

Paso 3

Realiza ejercicio aeróbico como correr, ciclismo, natación o remo. Concentrate en el entrenamiento de intervalo de alta intensidad para aumentar tu ritmo cardíaco y quemar grasa mientras que construyes el músculo magro.


Paso 4

Utiliza tus entrenamientos  de fuerza para los ejercicios funcionales compuestos. Estos ejercicios compuestos maximizan la activación muscular efectiva.

Sigue un plan de nutrición detallada para promover el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Consume carbohidratos complejos y verduras enteras, proteína masa magra de pescado y grasas de hojaldre - y saludables  frutos secos y semillas.

Advertencia
Siempre consulta a un médico antes de comenzar o cambiar, tu programa de entrenamiento.

Consejos
Nunca empujes demasiado duro  tratando de  localizar rápidamente la hipertrofia en los músculos.
Desarrolla tu potencial y habilidades, y establece una aptitud realista.

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