Como mantenerse sano despues de los 30’s

Mayo 4, 2016
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adelgazar-estar-mejor1. Una dieta saludable

Cuando estés en tu 30s, lo pones en tu cuerpo importa más que nunca. Es importante examinar realmente lo que estás comiendos, así que puedes planear a largo plazo. Esto también significa planificación de comidas. En tu 30s a menudo eres capaz de permitirte el lujo de comer más, y lamentablemente no es un momento de tu vida que puedes evitar las calorías extras que van con eso.

2. Manténerse hidratado

Si tienes un horario de trabajo ocupado y consideras café uno de tus mejores amigos o sólo en el hábito de llegar de cafeína durante el día puede deshidratar tu cuerpo. Lo más probable es optar por un cóctel o una cerveza y te olvides de consumir agua. Porque tu cerebro está formado por aproximadamente 80% de agua, la falta de agua puede afectar tu memoria y enfoque. Asegúrate de limitar tu ingesta de alcohol, aumenta la ingesta de agua e hidratarse con por lo menos ocho vasos de agua cada día.

3. Salir a menos

Cuando estés en su 30s tus malabares generalmente una vida laboral agitada, vida familiar, vida social y estrés financiero. Mantener en la parte superior de estas facetas importantes de la vida puede contribuir a tu nivel de estrés. Para manejar el estrés y la ansiedad trata de quedarte en casa más a menudo – es probable que te ayudarán a ahorrar dinero también, un bono. Te puede sentir incómodo al principio, pero permaneciendo casero es bueno para ti. Te dará a tu cuerpo la energía que necesita para reconstruir, reponer y recuperarse del estrés y avanzar otro día.

4. Leer

Cuando estás o superas tus 30s oportunidades para aprender comienzan a desaparecer a menos que las busques. Continuar tu educación depende de ti. La falta de entornos de aprendizaje constante dificulta mantener una mente aguda. Una vez al mes, conseguir un libro y empezar a leer. La lectura requiere que utilice varios diferentes regiones de tu cerebro a trabajar juntos. Esto te ayuda a mantener fuerte sus habilidades cognitivas. Además, te da otra cosa que hacer cuando te hospedas en la casa.

5. Ejercicio


Hacer ejercicio puede ser el cambio más difícil de implementar. Deshacerse de ese vientre de cerveza puede parecer imposible, pero intentar encontrar tiempo para mantenerse en forma. Tu metabolismo empieza a disminuir a medida que se envejece, especialmente en tu 30s y disminuye constantemente. Tu disminución de masa muscular y el aumento de grasa. Se recomienda que pasar al menos 30 minutos al día para caminar, correr o hacer ejercicios en tu casa para asegurarte de que tu cuerpo se mantenga en forma. Si tienes ganas de un reto,  también puedes unirte a una clase de entrenamiento de fitness o fuerza que también te ayudará a manejar el estrés.

6. Sueño

Noctámbulos son algo del pasado. Desear mantenerse saludable para disfrutar de la próxima década. Lo mejor que puedes hacer es conseguir por lo menos ocho horas de descanso cada noche.

Las consecuencias de la privación del sueño pueden ser perjudiciales para tu salud general y tu bienestar mental.

7. Pasar tiempo en la naturaleza

Si vives en la ciudad, puede ser difícil encontrar tiempo para pasar al aire libre. Tienes que buscar activamente maneras de gastar tu tiempo en la naturaleza.Si pasas tu tiempo en la naturaleza como hacer ejercicio, incluso puede matar dos pájaros de un tiro. La razón que fuera en la naturaleza es buena para ti es porque ayuda a aumentar la función cerebral y el nivel de felicidad. Reduce el estrés y te ayudará a envejecer con gracia.

8. Hacer las rutinas

Realizar un calendario y atenerse a él. Incluyen los siguientes: la lectura has establecido; el ejercicio que va a mantener constante a qué hora llegas a la cama cada noche. Al girar tu vida en una rutina, tu cuerpo es capaz de predecir y prepararse para cada momento. Así, tendrás un impulso extra de energía cuando llegue el momento de hacer las cosas. Esto ayuda a crear hábitos sólidos, aumenta tu eficacia, construye ímpetu y te mantiene motivado para alcanzar tus metas.

9. Consulta a un médico al año

Cualquier tipo de complicación de salud podría comenzar en tu 30s. Es mejor examen para tu estilo de vida coincide con tus objetivos de salud. Tu médico de cabecera será capaz de ayudarte a crear un plan para adelantarse a los posibles problemas que puedan surgir. Programe tu cita anual con tu médico de atención primaria.

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