Como Perder Grasa Corporal En Una Semana

Agosto 22, 2016
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Como-Perder-Grasa-Corporal-En-Una-SemanaLa cantidad de tiempo necesario para perder grasa corporal es relativa.

El Déficit de calorías

Un déficit de calorías es la magia de que todo el mundo ha estado buscando.

Bien tal vez no todos, pero todos los que están tratando de perder peso y grasa corporal. Esto es lo que hace posible la pérdida de peso. Estar en un déficit calórico permite a tu cuerpo a utilizar la grasa almacenada como energía provocando que se pierda peso y grasa corporal.

Es un déficit de calorías cuando gastas más energía que consumes. Como ejemplo vamos a decir que consumes 2500 calorías pero quemas 3000 calorías ese mismo día. Esto te coloca en un déficit de 500 calorías para ese día.

Nota rápida: una libra de grasa es de 3500 calorías.

En un déficit obligará al cuerpo a utilizar ninguna fuente de alimento como energía-grasa. Aunque el tejido muscular puede utilizarse también como energía. Totalmente no se puede negar el efecto del tejido muscular se utiliza como energía cuando está en un déficit de calorías. Algunos tejidos musculares se perderán sin importar lo que hagamos, pero puedes hacer tu mejor para mantener tanto como sea posible, estableciendo su nutrición y entrenamiento correctamente.

Bajar de peso

El unico requisito para bajar de peso es estar en un déficit de calorías. El paso más importante y primero que tienes que tomar es averiguar cuántas calorías quemas actualmente un día.

Peso (libras) X 14-17 = estimadas calorías gastadas (es una estimación)

Nota: el número 14-17 correspondiente al nivel de actividad. Son;

14 = (poco o ningún ejercicio)

15 = (luz ejercicio o deportes 1-3 días a la semana)

16 = (moderado ejercicio o deportes 3-5 días a la semana)

17 = (duro ejercicio/deporte 6-7 días a la semana)

230 libras x 17 = 3910 calorías

Esto es donde un seguimiento de cuánto come se convierte en importante para que puedas alojarte en tu límite de calorías y ver los resultados de pérdida de peso. En que el déficit poco a poco harás que comiences a perder peso.

Recuerda que todos estos números son estimaciones es una buena idea seguir la ingesta de calorías y el peso de el cuerpo por lo que se puede ajustar. Idealmente es perder entre 1-2 libras por semana.

Perder grasa corporal

A menudo estos dos procesos de perder peso y perder grasa corporal se confunden. Cuando son realmente el mismo proceso. Estar en un déficit de calorías obliga al cuerpo a utilizar fuentes de alimentación no 'grasa' causando pérdida de peso. Esto también reducirá el porcentaje de grasa corporal, debido a la pérdida de peso.

Un exceso de calorías (comer más de las que quema) hace que almacenes grasa. Donde se guarda esa grasa es influenciada por tu genética.

Durante un estado de déficit de calorías lo contrario es generalmente cierto también. La genética va a determinar a menudo donde el cuerpo quemará grasa. Tal vez quieres deshacerse de la grasa alrededor de tu estomago. Dirigidas a esa parte de tu cuerpo con algunos ejercicios---- no se quemará la grasa de esa zona. Si no puedes reducir grasa, porque no puedes influir en que el cuerpo la quema de grasa. Siendo sólo un déficit de calorías permitirás que la grasa sea quemada.


Crear un déficit de calorías

Hay varias maneras de crear un déficit de calorías. Por comer menos. Por gastar más energía. O combinando los dos juntos. Comer menos y gastar más energía. Esto significa ejercercitar y control de la dieta.

Dieta

Para tu dieta simplemente debes comer menos. Eliminar todos los alimentos de calorías vacías como chips, galletas, dulces y soda. Consumir más artículos de nutrientes densos de macro y micro. Alimentos que son altos en vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra, proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas saludables.

Algunos ejemplos:

Proteína

Pollo
Bisonte
Pescado

Hidratos de carbono

Patata dulce
Arroz
Frijoles
Verduras

Mantequilla de almendras
Aceite de coco
Aguacate

Ejercicio

Ser físicamente activo auments el tamaño de tu déficit de calorías y el tiempo que tomas para bajar de peso por la mitad. Dos de las mejores prácticas para incorporar en tu rutina de ejercicios para bajar de peso es HIIT cardio y entrenamiento de fuerza. HIIT 3 - 5 veces a la semana, mientras también fuerza formación 3 - 4 veces por semana.

Conclusión

Cuando se trata de perder peso. Evita ser desbordado esperando un cambio de noche a la mañana. Esto requiere tiempo y mucha paciencia. Crear tu déficit de calorías moderando la cantidad que comes, lentamente y aumenta tu actividad física.

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