¿Cuál es la mejor manera de bajar de peso para un chico de 130kg?

marzo 2, 2016
63



bajar-de-peso-adelgazar1. Nutrición:


Evitar granos procesados (pan, bagels, sandwiches y similares)

Evitar líquidos calorías: bebidas gaseosas, dieta bebidas etc. Beber verde, agua y café negro, sin calorías y productos 'Franken-alimentos' - en algunos casos son incluso peor que los productos procesados llenos de azúcar.


Saltar en salsa de tomate, aderezo para ensaladas, salsas etc. - todo azúcar refinado y productos 'jarabe' de base. Incluso si dice sin azúcar - se llena con alcoholes de azúcar.

Ir fácil a las fruta y bayas. Estos son pesados en hidratos de carbono y fructosa (tipos de azúcar).


2. Ayuno intermitente:

Intermitentes ayuno o si es un enfoque bien conocido y basado en el tiempo de ayuno de restricción calórica. El protocolo ayuda a controlar el apetito con el mínimo esfuerzo por dividir el tiempo de tu día en comer y tiempo para el ayuno.


El protocolo básico generalmente se parece a esto: 16 horas de ayuno seguido por una ventana de 8 horas durante la cual se puede comer. En términos prácticos, terminas de comer por 20:00, y entonces comiezas un período de ayuno de 16 horas. Si duermes 8 horas, lo que significaría tan sólo 8 horas de no comer que terminaría alrededor de mediodía o de 13:00, basandose en este cálculo.


Puedes por supuesto retocarlo para adaptarte mejor a tu horario.

Postergando tu desayuno más adelante en el día, permite que lleve a cabo la autofagia (eliminación de los subproductos de células) que afecta positivamente la longevidad. esto también aumenta la tasa en la que quemas grasa porque cuando rompes ayuno, tu cuerpo habrá sido quema grasa como tu fuente de energía.


Si  haces esto 3 meses fácilmente perderías 10 libras de grasa en un mes de manera fácil.


3. Alta grasa, baja en carbohidratos (cetosis):

Es la manera más rápida para quitar la grasa de tu cuerpo  ya que usa la grasa como energía. Así, en cuestión de días puedes ser una máquina quemagrasas.


Sin embargo viene con un precio: hay que reducir drásticamente tu ingesta de carbohidratos.


Ya que esto fuerza tu cuerpo a romper la grasa para producir cuerpos cetónicos que luego se utilizan para alimentar tu cuerpo y si es necesario convertir glucosa vía gluconeogénesis.


El resultado no sólo se bajan libras extras de grasa, sino también agiliza la mente - el cerebro ama cetonas y se ha demostrado que mejora el rendimiento mental, así como mantiene el cuerpo energizado.


Tienes que seguir un protocolo de menos de 20-50g de hidratos de carbono  al día, el resto es alta fuentes de grasa y proteína: por ejemplo una ensalada enorme con mantequilla y salmón en la parte superior con aceitunas y aguacates - podria ser una opción.


Lo mejor  es que siempre te sentirás saciado. Y porque estás preparando tu cuerpo para utilizar la grasa como fuente de energía en lugar de azúcares simples - no te dara hambre durante horas.






Similares

Mostrar más

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *