Dejar de Fumar y Aumento de Peso

octubre 25, 2018
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fumarEl metabolismo es el proceso químico y fisico donde se crean y utilizan  la energía dentro de una célula.


Nuestro cuerpo descompone los alimentos que ingerimos y los convierte en energía, es una función del metabolismo.


Por otro lado la tasa metabólica indica qué tan rápido ocurren estos procesos.


Generalmente, el 70% de las calorías que quemamos cada día, se usa para que nuestros órganos internos funcionen correctamente.
Fumar cigarrillos afecta el Metabolismo


Fumar  aumenta la tasa metabólica al obligar al corazón a latir más rápido, cuando se inhala un cigarrillo, el corazón de un fumador puede latir de 10 a 20 veces más por minuto durante un período de tiempo, esto causa estres extra en el corazón y desempeña un papel principal en las enfermedades del corazón, la causa más común de muerte relacionada con el hábito de fumar.

Por ejemplo: si fuma 20 cigarrillos al día, está ejerciendo aproximadamente la misma cantidad de estrés en su corazón como lo haría si tuviera  sobrepeso.

Cuando dejas de fumar, la frecuencia cardíaca disminuye un poco, lo que hace que el metabolismo también disminuya un poco.

Si tiene problemas de aumento de peso debido a dejar de fumar es algo que le preocupa o es una realidad con la que  está luchando, utilice  los siguientes consejos:

El ejercicio estimula el metabolismo y minimiza el aumento de peso


El ejercicio quema calorías y aumenta el metabolismo hasta 24 horas después de hacer ejercicio.

El uso de nicotina desencadena la liberación de dopamina en el cerebro, un neurotransmisor responsable de los sentimientos de felicidad y satisfacción. El ejercicio también libera este mismo químico en el cerebro, pero de una manera saludable que nos permite disfrutar de los efectos agradables de la dopamina sin poner en riesgo nuestra salud por hacerlo.

El ejercicio descompone la grasa y la libera en el torrente sanguíneo que se excreta a traves de la orina, las heces y el sudor. Esto funciona para frenar los sentimientos de hambre.

Se ha demostrado que el ejercicio:

Ayuda a controlar los niveles de colesterol y enfermedades del corazón.
Ayuda a controlar los efectos de la diabetes.
Ayuda a la fortaleza de los huesos asociada con la edad avanzada
Disminuye el riesgo de ciertos cánceres.

Cómo puede agregar más actividad a las tareas diarias


La próxima vez que se sienta tenso o tenga ganas de fumar, salga a caminar 5 minutos por la calle. Funciona de maravilla para sacarte de un mal humor y también hacer que tu corazón bombee.
Usar las escaleras. Aunque subas las escaleras cada vez que necesites moverte de un nivel a otro, estás beneficiando tu salud y tu cintura.
La jardinería, cavar en la tierra es bueno para el espíritu. Y sí, también quema calorías.
Respira hondo y abraza tu trabajo de jardinería. Todo, desde cortar el césped hasta rastrillar las hojas, cuenta como ejercicio, y potencialmente una cantidad significativa de eso.
Utilizar el trabajo doméstico como herramienta. Si bien esta puede no ser la forma en que preferiría hacer su ejercicio, el trabajo doméstico es una parte de la vida diaria para todos nosotros. Quemarás más calorías de las que imaginas.

Otras formas de ejercicio que podrían interesarte incluyen:

Actividades deportivas: intente programar tiempo para practicar deportes varias veces a la semana a medida que avanza en el proceso de recuperación de la adicción a la nicotina.Caminar y nadar son dos actividades de bajo impacto que son buenas para todos.

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