Dieta 60 20 20 para Adelgazar Rapido

julio 26, 2018
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dieta rapidaUna de las Dietas Rapidas mas efectivas es la Dieta 60 20 20 para poder Adelgazar Rapido en poco tiempo.

Una dieta balanceada tiene una combinacion de alimentos con una nutrición balanceada.


La dieta 60 20 20 tiene reglas con una proporción de 60-20-20 que proporciona un enfoque saludable que divide adecuadamente los carbohidratos, las proteínas y las grasas, respectivamente.


La dieta de este plan de comidas es maximizar sus niveles de energía, aumentar la masa  muscular y salud cardiovascular.


Los carbohidratos aportan al cuerpo la mayor parte de sus necesidades de energia durante las primeras etapas del ejercicio, mientras que las grasas proporcionan energía durante la actividad física prolongada.


Basado para una dieta de 2.000 calorías por dia, esto significa que necesita consumir por dia 1.200 calorías de carbohidratos, o 300 gramos; 400 calorías de proteínas, o 100 gramos; y 400 calorías de grasas, o de 44 a 45 gramos.


DIETA 60 20 20 PARA DEPORTISTAS Y BAJAR DE PESO


La función de este plan de dieta es principalmente para los atletas u otras personas físicamente activas a aumentar sus niveles de energía y masa muscular. La proteína es el componente básico de la masa muscular, por lo que es un nutriente esencial requerido en el proceso de construcción muscular.


Tiene varias opciones para  el plan de dieta 60-20-20  como primer paso determinar su ingesta calórica diaria total multiplicando su peso actual por 20. Por ejemplo, una persona que pesa 80 kilos necesita 1600 calorias como base diaria.


PLAN EJEMPLO MENU DIETA 60 20 20


Una muestra de plan de desayuno puede ser un vaso de jugo de naranja, 1 taza de avena, una banana, plátano, pan tostado, gelatina y un vaso de leche baja en grasa.


El almuerzo podría consistir en un sándwich de jamón y queso, con una ensalada, una manzana, un vaso de leche descremada.


La cena puede incluir lasaña con salsa de tomate y champiñones, 1 rodaja de pan tostado, 1 taza de frutillas o fresas. Te de hierbas para dormir mejor.


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