Dieta Adelgazar 10 Kilos Rapidamente

noviembre 9, 2016
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dieta-adelgazar-10-kilos-rapidamenteAquí hay 5 cosas que puedes aprender de que son absolutamente esenciales para perder peso (sin dejar de ser "saludable").


1- Cortar el azúcar


Todos conocemos que el azúcar no es bueno para ti. Lo que mucha gente no sabe es por que.


Los picos de azúcar de la insulina pone a  tu cuerpo en modo de almacenamiento de grasa. Así que cuanto más puedas evitar el spike la insulina, mejor.


La forma más sencilla de hacerlo es dejar de comer alimentos procesados. Cereales, snacks "saludables". No los consumas. Todo está repleto de azúcar.


Una típica dieta para bajar de peso es muy alta en proteínas y verduras. La proteína está allí para mantener la construcción muscular y los vegetables actúan como "carbohidratos" pero son muy, muy bajos en el pico glucémico. Si vas a tener carbohidratos, lo recomendable son los carbs lentos en digerir  como arroz integral, camote, quinua.


2-Permitirte comidas que te gusten

Esto puede ser contradictorio a una gran cantidad de recomendaciones, pero en el mundo del culturismo incluso las dietas más estrictas permiten  un"truco de comidas.


Si todo lo que comes es tilapia y brócoli (alimentos super "limpios") y luego con el tiempo tu cuerpo se va a acostumbrar y no ' tiene alguna necesidad de trabajar más duro aka arrojar más grasa. Añadiendo alimentos que te agradan moderamente , tu cuerpo de pronto va a enfrentar con tonos de quemadura de gasa y va a ir a hipervelocidad. Cuando vuelvas a tu dieta normal la siguiente comida del día siguiente, tu cuerpo estará en ese estado "hipermotor" y continuará quemando grasas. "Un día tramposo"de comida que te agrade cada semana o dos puede ayudarte a arrojar grasa a largo plazo.


3- Tener una rutina de entrenamiento quema grasa

NOTA: EL PRINCIPIO DE LA COMIDA DE TRAMPOSA SÓLO FUNCIONA si  trabajas Físicamente.

Si quieres perder peso, el ejercicio es una componente clave. Mucha gente piensa que tienes que hacer horas y horas de cardio esto es falso. Lo que tienes que hacer es lo que necesitas hacer  que es actividad (entrenamiento con pesas, correr, saltar la cuerda, etc.) Esto aumenta tu metabolismo y la resistencia de tu corazón. La mejor manera de perder peso es hacer lo que se llama entrenamiento HIIT: alta intensidad intervalo de formación. Esto es donde, por ejemplo, realizas un sprint de un minuto y luego caminas durante 30 segundos, y nuevamente realizas un sprint de un minuto y luego caminar durante 30 segundos, etc..


Si prefieres levantar pesas, necesitas hacer altas repeticiones con un montón de súper series. Esto es donde puedes hacer 12 repeticiones con mucho pesado, posteriormente reducir el peso por la mitad y luego hacer otras 20 reps. Hacer series de 50. Los ejercicios fundamentales para que tu ritmo cardíaco se vuelva más optimo.


4- Rutina

Muchas personas creen que por "no comer" van a conseguir el cuerpo perfecto. Algo muy Falso  Qué sucede si se intentas simplemente "no comer tan a menudo"? que implicancias tiene esto?. Pues lo que sucede es que entrenas a tu cuerpo que no sabe cuándo va a conseguir comida nuevamente a que almacene grasa más rápidamente.


Cuando no comes tu cuerpo se dice a si mismo "No sé cuando voy a conseguir comida otra vez así que mejor aferrarse a lo que tengo ahora". La continuación es que almacena lo que acabas de comer como grasa y la reserva.


Por el contrario, es mejor comer porciones más pequeñas más frecuentemente cada 2-3 horas.


Si usted puedes conseguir en esto en una rutina, tu cuerpo sabe que se va a conseguir comida otra vez pronto así que no tendrás problemas ----  con quemar lo que has puesto en él.


Esta rutina con el tiempo es lo que permite a los culturistas y fitness modelos para comer toneladas de alimentos pero siempre permanecer bajos en grasa corporal.


5- rodéate con personas de ideas afines


Esto puede sonar demasiado simple como objetivo pero hay una enorme cantidad de verdad en ello.

ES MUY DIFÍCIL DE SER SALUDABLES SI ESTÁS RODEADOS POR GENTE MALSANA.

Si quieres estar sano necesitas rodearte de gente que incluso te pueda ayudar a enseñar lo que saben y hacer el proceso más fácil para ti.


Si tienes una enfermedad celiaca por ejemplo así puedes preguntar "¿es ese alimento sin gluten? Es ese gluten libre?" Si todos tus mis amigos lo saben, entienden,  te ayudaran mucho con tu salud la gente que se burla, es simplemente toxica y no aportara mucho a tu vida.


Realmente hace una diferencia cuando te rodeas con otras personas sanas. Si tienes amigos con "súper alimento" que realmente viven sanamente  siempre estarás aprendiendo y  enseñando cosas nuevas sobre salud y nutrición, lo que contribuirá a tu calidad de vida, significativamente.


Estar saludable y perder peso es un estilo de vida. Así que construir su vida alrededor esto puede ser una meta.


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