Dieta Alta en Fibras para Perder Peso mas rapido

octubre 30, 2017
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dieta bajar de pesoPerder Peso y mantenerse saludable es el objetivo de una gran mayoria de la poblacion, si bien existen alimentos que apoyan considerablemente Bajar de Peso también cuando se esta en proceso de adelgazamiento sucenden particularidades como constipacion o estreñimiento propio del cambio de alimentacion.

Una Dieta Alta en Fibras ademas de aportar saciedad y asi no tener hambre por mas tiempo, aporta también elementos que contribuyen a una saludable digestion sin necesidad de tomar laxantes todas las semanas.

Consumir fibras conduce a tener mas abundancia de las bacterias intestinales beneficas y esto genera un intestino saludable, tambien las fibras contribuyen a un corazón sano y un menor riesgo de diabetes. La cantidad recomendada desde la ciencia es de 28 gramos  de fibra al dia para un adulto. Las comidas y refrigerios en este plan incluyen muchas frutas, verduras, granos enteros, legumbres, nueces y semillas; no solo eso, sino que se sabe que los alimentos en cada categoría tienen el mayor contenido de fibra: piense en frambuesas, brócoli, avena, frijoles negros y semillas de chía. Ya sea que siga exactamente este plan de comidas o simplemente tome algunas ideas de aquí y allá, le resultará mucho más fácil obtener la fibra que necesita para sentirse mejor y mantenerse saludable.

DIETA ALTA EN FIBRAS  MENU

Desayuno (258 calorías, 4 gramos de fibra)
Desayuno del huevo
• 1/3 taza de frijoles negros o lentejas enlatadas, enjuagados y calentados
• 2 huevos grandes, cocidos en 1/4 de cucharadita de aceite de oliva o sartén con una fina capa de aerosol para cocinar (spray de 1 segundo)
• 2 cucharadas de salsa de tomate
• 1 cucharada queso cheddar rallado


10 a.m.  (64 calorías, 8 gramos de fibra)
• 1 taza de fresas o frutillas

Almuerzo (317 calorías, 4 gramos de fibra)

• 1 rebanada de pan integral
• 2 cucharaditas mostaza

• 3 rebanadas de pavo o pollo
• 2 rebanadas de tomate
• 1 rebanada de queso
Unte el pan con mostaza y cubra con pavo, tomate y queso. Tueste hasta que el queso comience a dorarse y derretirse.
• 1 ciruela

16 hs (102 calorías, 6 gramos de fibra)
• 1 pera mediana

Cena (470 calorías, 8 gramos de fibra)
• 2 1/2 tazas de ensalada de aguacate o palta y camarones picados
• 1 rebanada diagonal de baguette preferiblemente integral, rociada con 1 cucharadita. aceite de oliva

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