Dieta de las 1500 Calorías para bajar 1 kilo por semana

septiembre 10, 2014
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Un plan de alimentación de 1.500 calorías por día se utiliza para una dieta que quieren Perder Peso de forma gradual y segura. Si  es un jugador de fútbol que normalmente consume alrededor de 4.000 calorías por día para mantener su peso actual, una caída de 1.500 calorías por día sería drástico y peligroso, sin embargo, si  es como la mayoría de la gente,  necesita aproximadamente 2.000 a 2.500 calorías por día para mantener el peso, por lo tanto, una caída de 1.500 calorías podría ser una forma sensata de perder alrededor de 1 kilo  a 2 kilos  por semana. Un buen menú de 1500 calorías por día  permite una variedad de alimentos y refrigerios entre comidas.


DIETA DE 1500 CALORIAS POR DIA MENU
Desayuno


Un Desayuno podría ser  de dos galletas integrales, con 1 cucharada de jarabe de arce y 1 cucharada de queso magro y 1 taza de café descafeinado sin azúcar . Para una media mañana, se puede consumir 1 taza de leche descremada y la mitad de una magdalena . Su ingesta total de calorías de la mañana es de aproximadamente 520 calorías.


Almuerzo


El almuerzo consiste en un montón de verduras - 1 taza de lechuga,  1/4 tazas de zanahorias, pimientos verdes, el repollo, el apio y 1 cucharada de  aderezo libre. El menú del almuerzo también incluye 1oo gr de pechuga de pavo ó pollo sin piel y 1 taza de leche descremada. La merienda es media taza de fresas, 1 pote de yogurt descremado y 1 cucharada de cereal  de grano entero. El número total de calorías de la tarde es de aproximadamente 430.


Cena


150 gr de pescado de mar  para la cena, junto con una taza de arroz integral  y 1 porción de queso untable. Las Verduras  incluyen media taza de zanahorias cocidas y otra ensalada hecha de los mismos ingredientes que la ensalada en el almuerzo, junto con 2 cucharadas de aderezo sin grasa. El postre  de la noche se compone de una naranja pequeña. Las Calorías de la cena  en total son poco más de 550.



Consideraciones


Una fácil manera es utilizar  la calculadora en MisCalorias.com  que  le permite calcular la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual. Hay un enlace en la sección de Herramientas que sólo tienes que introducir tu edad, peso, altura, sexo, y nivel de ejercicio diario. La clave para perder o mantener el peso a largo plazo es la adopción de buenos hábitos de alimentación, incorporarlos a su estilo de vida normal y hacer ejercicio con regularidad, una dieta segura y eficaz debe ser flexible, equilibrado, agradable, y debe usar los alimentos que están fácilmente disponible. Si se está tentado a probar una dieta baja en calorias de sólo 400 a 800 calorías por día, debe  ser consciente de que este tipo de dietas son ayunos que deben ser monitoreados de cerca por su médico.


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