Dieta del Atún y Yogurt para adelgazar 3 kilos en 3 días

septiembre 7, 2014
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dieta-atun-yogurtBajar de Peso saludablemente implica conocer los grandes grupos de alimentos que el organismo necesita:


* Proteínas


* Vitaminas, minerales y fibras


* Carbohidratos


Llenando el plato de un poco cada uno de éstos alimentos, se mantiene un peso saludable y un organismo funcional para todas las tareas intelectuales y físicas que requiere la vida cotidiana.


Si tenemos algunos kilos demás podemos implementar esta dieta del atún y yogurt descremado que permite adelgazar hasta 3 kilos ó más en sólo 3 días, los ingredientes básicos son el atún al natural sin sal y yogurt descremado del sabor que más le agrade, puede ir cambiando de sabores para no aburrirse.


Información nutricional del Yogurt:


El yogurt contiene proteínas de alto valor biológico, calcio, vitamina A y D, Hierro y fósforo.


Información nutricional del Atún:


El Atún al natural enlatado sin sal provee de proteínas sin grasa ideal para adelgazar, se puede combinar con diferentes alimentos bajos en grasa y elaborar exquisitas comidas para su dieta. Contiene fósforo, hierro, magnesio, potasio, selenio, zinc, omega 3, etc. es una proteína completa.


dieta-scardale


DIETA DEL ATUN Y YOGURT PARA ADELGAZAR 3 KILOS:


DESAYUNO: 1 taza de leche descremada  con café y canela molida + 1 rebanada de pan integral tostado con 1 feta de queso y otra de jamón ó pavo cocido + 1 manzana chica.


ALMUERZO:  1 yogurt descremado del sabor elegido + 1 lata de atún al natural con ensalada de tomate, cebolla, lechuga y palmitos


MEDIA TARDE: 1 manzana mediana + infusión preferida (café, te, etc.) sin azúcar + 1 galleta de arroz integral con mermelada light


CENA: 1 yogurt descremado del sabor elegido + media lata de atún al natural con 4 galletitas integrales + Infusión preferida sin azúcar.


Bebida libre: Agua con limón fría ó caliente, beber abundantemente entre comidas.


INDICACIONES ANEXAS:


* Evitar el consumo de azúcar, bebidas alcohólicas, azucaradas, gaseosas y gaseosas light.


* Realizar actividad física por lo menos 30 ó 40 minutos diarios, se puede realizar todo junto ó distribuirlos en diferentes tramos a lo largo del día, por ejemplo:


10 minutos a la mañana


10 minutos a la tarde


10 minutos a la noche


Como los beneficios del ejercicio son acumulativos, en 3 ratitos del día tendrá sumados 30 minutos de ejercicio!


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