Dieta Equilibrada Semanal

Marzo 30, 2017
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bajar de peso adelgazarEntre las Dietas mas buscadas, la Dieta Equilibrada Semanal  es la que se lleva todos los aplausos ya que es un plan nutricional para Bajar de Peso de forma sostenida, es la clave para Adelgazar a mediano y a largo plazo.

Con la Dieta Semanal se puede lograr Perder Peso entre 3 y 4 kilos la primer semana y luego entre 1  a 2 kilos desde la segunda y sucesivamente.

Siempre dependiendo del sobrepeso que se tenga y de la salud endocrinologica de cada persona, cabe aclarar que si hace dieta y nunca pierde peso, es porque el metabolismo no le funciona correctamente o tiene un metabolismo demasiado lento o la glandula tiroides no le funciona correctamente, en estos casos se debe concurrir a su endocrinologo/a de cabecera, ajustar este desequilibrio y verá que enseguida puede Adelgazar naturalmente.

Indicaciones generales

Reemplazar el azucar por canela o edulcorante

Reemplazar la sal por pimienta negra u otras especias

Beber agua natural o agua con limon sin azucar a lo largo del dia, entre un litro a un litro y medio, es un excelente diuretico para bajar de peso.

Agregar que debe conocer que la grasa se elimina del cuerpo a traves de las heces, la orina y el sudor, por ello:

Debe comprometerse a realizar actividad fisica no extenuante por lo menos 3 veces por semana, esto significa que puede salir a caminar 20 cuadras o subir y bajar escaleras, poner musica y bailar, limpiar la casa de forma agil, practicar algun deporte, etc.

DIETA SEMANAL EQUILIBRADA:

DESAYUNOS: Elegir una opcion cada dia

a) 1 yogurt con cereal sin azucar + 1 naranja + infusion preferida ( cafe, te, mate, etc) sin azucar

b) Media taza de leche descremada con 2 cucharadas de avena y  hervir, luego agregar edulcorante o una cucharadita de miel + 1 naranja + infusion sin azucar

c) Cafe con leche sin azucar con 1 tostada con queso + 1 naranja o su jugo

d) compota de manzana sin azucar + 1 huevo duro + cafe con leche sin azucar

e) 3 galletitas integrales con mermelada light + té con leche descremada + 1 jugo de naranja

f) 1 tostada de pan con una feta de jamon cocido y queso + infusion sin azucar + 1 manzana

 

ALMUERZOS: Elegir una opcion cada dia

a) Pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado + 2 rodajas de zapallo hervido

b) Milanesa de soja al horno con rodajas de tomate y queso. Ensalada de lechuga y zanahoria rallada


c) Merluza a la sarten con pimientos rojos y verdes con calabaza hervida

d) Salpicon de atun

e) Verduras la cantidad que se deseen, al vapor o hervidas con 2 huevos duros

f) Revuelto de champignones con 2 huevos y cebolla + ensalada de tomate, lechuga y zanahoria rallada

 

CENAS: Elegir una opcion cada dia

a) 1 taza de caldo diet + 200 gr de carne roja a la plancha con rodajas de tomate con oregano

b) 1 pieza de pollo al horno sin piel con batatas hervidas o al horno

c) Chauchas o judias verdes hervidas con huevo duro y brotes de soja

d) Omelette de 2 huevos y un trozo de queso en medio + 1 manzana

e) espinacas con cebolla y ajo con un bife a la plancha

f) 1 milanesa de soja con mostaza y ensalada de verduras cocidas o crudas.

 

MEDIA TARDE: Beber un jugo verde antioxidante compuesto de : Licuar apio, manzana, espinaca, y media banana, beber en el momento 1 vaso.

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