Dieta para bajar el Colesterol y la Hipertension arterial

mayo 4, 2015
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dieta-bajar-colesterol-hipertensionSaber controlar las enfermedades silenciosas como la diabetes, colesterol y la presion arterial es tener información y ponerla en práctica para tener una vida más longeva y saudable. Estar delgado/a tambien forma parte de un hábito saludable ya que el sobre peso afecta las articulaciones y afecta el sistema circulatorio, generalmente la persona con sobrepeso es más sedentaria por lo tanto se agrega otra variable que favorece la aparición de enfermedades asociadas.


Las causas del colesterol en general son por:


* Factores culturales hereditarios, la forma y la elección de los alimentos, la herencia de como cocinar los alimentos


* Consumo elevado de grasas saturadas y grasas Trans


* Medir más de 90 cm de cintura, cientificamente está comprobado que las personas que tienen un contorno de cintura de más de 90 cm paceden problemas circulatorios, las enfermedades del corazón están al acecho.


* Falta de ejercicio


Existen alimentos que actúan como barredoras del colesterol malo, la avena es uno de ellos, consumir avena diariamente contribuye a eliminar el colesterol en las venas y arterias, es fácil visualizar el colesterol como el sarro en las cañerias, la avena es un cereal completo que si se consume diariamente baja el colesterol.


Como consumir la avena? en una olla pequeña añadir media taza de leche descremada o deslactosada , agregar 2 cucharadas soperas de avena en hojuelas y calentar o hervir, queda espeso, agregar una cucharadita de miel y canela en polvo. Delicioso! acompañado con una manzana y un café descafeinado es un buen desayuno.


La Hipertensión arterial es debido al exceso de sal en las comidas, grasas y embutidos salados.


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Para bajar el problema de la presión alta, basta con dejar la sal y reemplazarla por pimienta negra que contiene piperina que es un quemador de grasa, además contiene vitaminas y minerales ideales para la buena salud del cuerpo, la pimienta negra es antiséptica, barre con muchas placas bacterianas y hongos que proliferan en los organos internos.


Una dieta depurativa a base de verduras cocidas y agua con limón sería la primer propuesta para los primeros 2 días de la dieta, luego se agregarían las proteinas magras como las pechugas de pollo asadas o a la plancha con perejil y ajo picado con ensaladas variadas, aliñadas con vinagre de manzana y unos hilos de aceite.


Como entre comidas o colaciones, se deben consumir yogures descremados con cereales integrales como una rebanada de pan integral con semillas untadas con queso untable descremado ó compotas de frutas naturales sin agregados de azucar.


* Reemplazar la sal por pimienta negra y el azucar por canela molida


Siempre tener en mente al consumir un alimento, considerar su versión más saludable, su versión baja en calorías y grasas, valorar lo que aporta el alimento como nutrición ya que estos actúan como la mejor medicina para prevenir y cuidar la máquina biológica que somos.


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