Dieta Para Bajar Niveles Altos de Colesterol y Trigliceridos

julio 26, 2016
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Estar-saludableLo que realmente es importante--es minimizar tu cociente triglicéridos/HDL.  Un cociente de 2 o menos es bueno, 4 es medio, y 6 es pésimo.

Un panel del lípido típico te dará los números siguientes:

Colesterol total
Triglicéridos
HDL
LDL (calculado)

¿Por qué se calcula el LDL?

Es porque es demasiado caro medir LDL directamente, considerando que es barato medir directamente los otros tres.

El punto clave aquí es que el valor de LDL de un panel del lípido típico es sólo una estimación. Si tu médico recomienda medicamentos basados puramente en la cantidad de LDL, lo debe a sí mismo por lo menos, solicitar que el LDL se mide directamente, ya que la estimación puede ser muy diferente del valor real.

El número de "colesterol total" no tiene sentido por sí mismo; probablemente ya han escuchado que hay tales cosas como "colesterol bueno" y "colesterol malo". Colesterol bueno = HDL, el colesterol malo LDL de =. Sin embargo...

También hay cosas tales como "LDL bueno" y "malo LDL". Algunas personas usan los términos "LDL esponjoso grande" vs "LDL denso pequeño". El punto aquí es que sólo tener el número total de LDL no significa mucho por sí mismo cualquiera de los dos.

Así que, ¿cómo debemos interpretar los resultados de un panel de lípidos? Resulta que la mejor correlación entre los resultados del panel de lípidos y su longevidad es la relación triglicéridos/HDL, que cuanto menor será la mejor.

Para reducir esta proporción, se necesita:

Bajar sus triglicéridos
Aumentar su HDL

Sí preguntas a cualquier médico si debes hacer estas dos cosas, el 100% te dirá sí a ambos.

¿Cómo reducir tus triglicéridos?
Dejar de fumar
Reducir el consumo de alcohol

Reducir el consumo de hidratos de carbono

¿Ver un patrón aquí? Estas son todas las sustancias que son tóxicas para tu cuerpo en diferentes grados. De hecho, se puede interpretar que el número de triglicéridos como un indicador aproximado de la cantidad de sustancias tóxicas que el cuerpo tiene que metabolizar debido a su entorno y su dieta. No sorprende que triglicéridos bajos números se correlacionan con la longevidad.

¿Cómo puedes aumentar el HDL?
Hacer más ejercicio aeróbico
Bajar de peso
Evitar las grasas trans
Quizás tratar de niacina

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