Dieta para Celulitis Menu 7 dias

Febrero 23, 2017
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bajar de peso adelgazarLa celulitis es una condicion que afecta la piel y la apariencia. Presentamos una Dieta para prevenir celulitis, siempre se debe acompañar con ejercicios diarios de estiramiento y movimientos agiles por lo menos 30 minutos diarios que puede repartirse en 3 tramos de 10 minutos en la mañana, otros 10 en la tarde y otros 10 en la noche, asi completar los 30 minutos al dia.


Otro habito para prevenir la celulitis es utilizar un cepillo de baño, en la ducha masajear la zona de los muslos y gluteos para crear un masaje linfatico que mejora la irrigacion de la sangre en la zona.


DIETA PARA CELULITIS:

Día 1
Desayuno: fresas o frutillas con 1 taza de yogurt  bajo en grasa, ⅓ taza de granola baja en grasa +  1 taza de jugo de naranja fortificado con calcio y vitamina D

Media mañana: 1 taza de leche con vainilla o canela molida

Almuerzo: Sandwich con 2 rebanadas de pan integral de molde, cubra un lado con 3 rebanadas de tomate, 1 rebanada de cebolla roja y queso reducido en grasa + 1 taza de repollo rallado mezclado con 1 cucharada de aderezo para ensalada bajo en grasa

Merienda: zanahorias y ½ manzana mediana, en rodajas

Cena:pescado al horno con batatas o camote al horno. Te de hierbas

Postre: 1 mandarina

DÍA 1 INFORMACIÓN NUTRICIONAL: 1,787 cal, 94 g de pro, 237 g de carbohidratos, 51,5 g de grasa, 14 g de grasa saturada, 93 mg de col, 37 g de fibra, 1,393 mg de sodio

Dia 2
Desayuno: 1 taza de cereal  con ⅔ taza de leche 1% cubierto con 2 cucharadas de almendras y 2 cucharadas de arándanos o pasas +  ½ taza de melón

Media mañana: ½ taza de uvas + ¾ taza

Almuerzo: Enrollado de camaron: Llene una tortilla de harina con  de camarón cocido, 2 rebanadas de aguacate o palta, ¼ de taza de frijoles o judias verdes o chauchas en conserva (enjuagados y escurridos), ¼ de taza de lechuga picada y 2 cucharadas de salsa.

Merienda: ½ taza de melón cantado

Cena:  Combine 1 ½ tazas de rigatoni cocido con ½ taza de flor de brócoli cocido, ½ taza de flor de coliflor cocida, ¼ de taza de tomate secado, 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen y 1 cucharada de jugo de limón recién exprimido. Cubra con 1 cucharada de queso parmesano rallado y reducido en grasa. 10 hojas Lechuga romana rociada con 2 cucharadas de aderezo .



Postre: 2 galletas de trigo integral + 1 pera


DIA 3 INFORMACIÓN NUTRICIONAL: 1,807 cal, 127 g de pro, 185 g de carbohidratos, 62 g de grasa, 18 g de grasa saturada, 160 mg de col, 34 g de fibra, 1,929 mg de sodio

ALIMENTOS ANTI CELULITIS

Día 4

Desayuno: Harina de avena: Cocine 1/2 taza de avena  en 3/4 taza de leche, agregue  una pizca de canela molida y extracto de almendra. Jugo de naranja

Merienda: 1/2 taza de sandía

Almuerzo: Tallarines veganos: 2 tazas de calabacín espagueti cocido con 2/3 taza de salsa y 2 cucharadas de queso parmesano rallado con grasa reducida. Ensalada: 2 tazas de lechuga verde oscura, hojas, 5 tomates cherry, 3 cucharadas de cebolla roja picada y 2 cucharadas de aderezo .

Merienda: Guacamole y Chips: Mezcle 1/2 taza de cubitos de aguacate o palta, 1/4 taza de tomate picado, 1 cucharada de pimentón verde picado, 2 cucharadas de cilantro fresco picado y sal y pimienta negra recién molida al gusto.

Cena:  pechuga de pollo deshuesada y sin piel, coles de Bruselas asadas y papas

Postre:  2 cucharadas de albaricoques secos picados y 2 cucharaditas de almendras troceadas



DÍA 4 INFORMACIÓN NUTRICIONAL: 1,790 cal, 76 g pro, 269 g de carbohidratos, 45,5 g de grasa, 8 g de grasa saturada, 115 mg de col, 50 g de fibra, 2,171 mg de sodio



Día 5

Desayuno: 1 rebanada de tostadas de trigo integral cubiertas con  queso cottage sin grasa y 1/2 taza de trozos de piña o anana

Media mañana: 1 manzana mediana

Almuerzo:  Sandwic,  carne asada, pechuga de pavo o jamón en 2 rebanadas 100% de trigo integral con 1 cucharadita de mostaza y 2 hojas de lechuga + 1 taza de pepino en rodajas.

Merienda: 1/2 taza de ensalada de zanahoria y pasas.

Cena: 1 rebanada de pizza de queso cubierto con 1/3 taza de rodajas de pimiento rojo, 1/3 taza de setas en rodajas, y 1 tomate mediano, combine con 3 tazas de verduras para bebés (o  lechuga ), 2 cucharadas de arándanos

Merienda: 1 taza  con 1/2 taza de arándanos frescos o congelados y descongelados y 5 obleas de vainilla

Día 6

Desayuno: 1 huevo grande, revuelto y 1 tomate mediano, cortado en rodajas, con un 100% de trigo integral  tostado, rematado con 1 cucharadita de mermelada +  jugo de toronja o pomelo

Media mañana:  yogurt al  natural sin grasa


Almuerzo: Carne  a la plancha , 1/3 taza de pimientos rojos  y 1 cucharadita de mostaza en 2 rebanadas de pan de trigo integral 100%.  1 1/2 tazas de sopa de verduras de sodio reducido con 1/4 de taza de verduras añadidas (sobras o vegetales congelados, como brócoli o espinacas picados)

Media mañana: 1 taza de zanahorias

Cena: 1/4 de pollo deshuesada, sin piel,  al horno,  con batatas y ensalada de lechuga, cebolla y tomate

Postre: Helado de vainilla con un puñado de mani sin sal

DÍA 6 INFORMACIÓN NUTRICIONAL: 1,794 cal, 99 g pro, 233 g de carb, 52 g de grasa, 23 g de grasa saturada, 402 mg de col, 30 g de fibra, 2,017 mg de sodio



Día 7

Desayuno: 1 bocado dulce ( alfajor de maicena o cup cakes etc) + cafe con leche sin azucar + jugo de naranja

Media mañana: agua con limon sin azucar + 1 manzana chica


Almuerzo: Ensalada de atun al natural con verduras cocidas.

Merienda: 1 yogurt descremado con infusion sin azucar.

Cena: Pure mixto de calabaza y papas con carne a la plancha y lechuga


Postre: te de manzanilla


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