Dieta para Diabeticos

julio 10, 2017
108

bajar de peso adelgazar perder pesoLos diabeticos padecen de una condicion de mucha azucar en su sangre lo que la vuelve densa. Esta condicion es causada por sus habitos nutricionales y alimentarios y su sedentarismo. Tambien se ha encontrado estudios cientificos que la asocian a la herencia, pero es revertible o se puede minimizar para lograr un estado de salud optima.

DIETA PARA DIABETICOS

Calorias y el balance de energía


Crear y ajustar el balance de energia, es decir la cantidad de comida que come con la cantidad de energía que quema a través de la actividad y el ejercicio es indispensable. Poner demasiado combustible en su cuerpo puede conducir al aumento de peso. Tener sobrepeso u obesidad puede dificultar el manejo de la diabetes y puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y cáncer.

Limite los alimentos ricos en energía, tales como galletas dulces, pasteles, bebidas con azúcar y jugos de frutas, dulces, chocolate y aperitivos salados. Algunas personas tienen una dieta saludable pero comen demasiado, por ello reducir el tamaño de su porción es una manera de disminuir la cantidad de energía que consume, ser activo tiene muchos beneficios junto con una alimentación saludable, la actividad física regular puede ayudarlo a controlar sus niveles de glucosa en la sangre, reducir las grasas en la sangre (colesterol y triglicéridos) y mantener un peso saludable.

Las grasas tienen el mayor contenido de energía (calorías) de todos los alimentos. Comer mucha grasa puede hacer que aumente el peso, lo que puede hacer que sea más difícil de manejar los niveles de glucosa en la sangre. Nuestros cuerpos necesitan algo de grasa para una buena salud, pero el tipo de grasa que elija es importante.

Grasa saturada


Es importante limitar la grasa saturada porque eleva sus niveles de colesterol LDL (malo). La grasa saturada se encuentra en los alimentos de origen animal como la carne grasa, la leche, la mantequilla y el queso. Las grasas vegetales que están saturadas incluyen aceite de palma, leche de coco y cremas.

Para reducir la grasa saturada:

Elija leche reducida o baja en grasa, yogurt, queso, helado y crema
Elija carne magra y recorte cualquier grasa antes de cocinar
Retire la piel de pollo, pato y otras aves (cuando sea posible, antes de cocinar)
Evite el uso de mantequilla, manteca de cerdo, crema,  leche de coco, crema de coco y margarinas
Limite pasteles, pasteles, pudines, chocolate y galletas de crema a ocasiones especiales
Limite las galletas empaquetadas, los bocadillos salados de paquete, las tortas, las comidas congeladas
Limitar el uso de embutidos
Evite los alimentos fritos para llevar tales como patatas fritas, pollo frito y pescado frito  y elija pollo sin la piel y pescado a la parrilla en su lugar
Evite las empanadas, las salchichas y los pasteles
En lugar de salsas cremosas o aderezos, elija los que se basan en tomate, soja u otros ingredientes bajos en grasa
Limite las sopas cremosas.

Comer pequeñas cantidades de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas puede ayudar a asegurarse de obtener los ácidos grasos esenciales y vitaminas que su cuerpo necesita.


Las grasas poliinsaturadas incluyen:

Margarinas poliinsaturadas (compruebe la etiqueta de la palabra poliinsaturados
Aceites de girasol, de cártamo, de soja, de maíz, de semilla de algodón, de semilla de uva y de sésamo
La grasa se encuentra en los pescados grasos como el arenque, la caballa, la sardina, el salmón y el atún.

Las grasas monoinsaturadas incluyen:

Canola y aceites de oliva
Algunas margarinas
Aguacate o palta

GUIA FRUTAS PARA DIABETICOS


Las semillas, frutos secos, frutos secos y aceite de cacahuate o mani contienen una combinación de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas.
Ideas para disfrutar de grasas saludables
Ensalada de pescado con lentejas y espinacas

Revuelva la carne y las verduras en un poco de aceite de canola (o aceite de aerosol) con ajo o chile
arme una ensalada o verduras al vapor con un poco de aceite de oliva y jugo de limón o vinagre
Espolvorear semillas de sésamo en verduras al vapor
Utilice pan de linaza y separe un poco de margarina de canola
Como Merienda un puñado de nueces sin sal
Extienda el aguacate o palta en sándwiches y tostadas, o agregue a una ensalada
Coma más pescado (por lo menos tres veces a la semana) porque contiene un tipo especial de grasa (omega-3) que es bueno para su corazón.
Haga más tostado seco, asado a la parrilla, calentamiento por microondas y saltear en una sartén antiadherente
Evite los alimentos fritos y desmenuzados

Todos los alimentos carbohidratos se digieren para producir glucosa, pero lo hacen a diferentes ritmos, algunos lentos, algunos rápidos. El índice glucémico o GI es una manera de describir la rapidez con que un alimento carbohidrato se digiere y entra en el torrente sanguíneo.

Los alimentos bajos en carbohidratos GI entran en el torrente sanguíneo lentamente y tienen menos impacto en los niveles de glucosa en la sangre. Ejemplos de alimentos con bajo IG incluyen la avena tradicional laminada, panes de granos densos, lentejas y legumbres, batata, leche, yogur, pasta y la mayoría de los tipos de fruta fresca. El tipo de carbohidratos que come es muy importante, ya que algunos pueden causar mayor nivel de glucosa en la sangre después de comer. La mejor combinación es comer cantidades moderadas de carbohidratos GI con alto contenido de fibra.

Azúcar

Un plan de alimentación saludable o Dieta para Diabeticos  puede incluir un poco de azúcar. Está bien tener una pizca de azúcar en un bol de avena o un poco de mermelada en un poco de pan  con alta fibra. Sin embargo, los alimentos que son altos en azúcares añadidos y pobres en nutrientes deben ser consumidos con moderación.

Otras Dietas para Bajar de Peso y Adelgazar Rapido que te pueden interesar:


DIETA HIPERPROTEICA PARA BAJAR 5 KILOS

DIETAS RAPIDAS

DIETA PARA ADELGAZAR 10 KILOS

5 RECETAS PARA ADELGAZAR COMIDAS BAJAS CALORIAS

TOP 10 RANKING MEJORES EJERCICIOS PARA ADELGAZAR

DIETA PARA ACELERAR EL METABOLISMO Y QUEMAR GRASAS RAPIDO

COMO TENER UN ABDOMEN PLANO Y GLUTEOS GRANDES

BAJAR DE PESO EN UN DIA

DIETA PARA BAJAR DE PESO EN 5 DIAS

DIETA DEL PEPINO PARA BAJAR DE PESO 3 KILOS

COMO PERDER BARRIGA RAPIDO Y PARA SIEMPRE


Similares

Mostrar más

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *