Dieta para Engordar

Mayo 15, 2017
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bajar de peso adelgazarEl alto valor nutricional debe ser nuestra primera consideración al planear una dieta para engordar saludablemente.

La densidad de nutrientes  se refiere a cuan  nutritivos son nuestros alimentos y la cantidad de vitaminas y minerales beneficiosas presentes en ellos.

Generalmente todo se enfoca en el conteo de calorías y no se centran suficiente en contar los nutrientes.

Como ejemplo, 500 calorías de arroz blanco y 500 calorías de un aguacate y algunos huevos, son completamente diferentes.

Tienen la misma cantidad de energía, pero los nutrientes encontrados en el aguacate y los huevos destruyen completamente la cantidad minúscula de nutrientes que el arroz blanco que puede ofrecer.

Mientras que el arroz proporciona una gran cantidad de carbohidratos simples de digestión rápida, los aguacates ofrecen magnesio, potasio, vitamina E, fibra y grasas monoinsaturadas etc.

El consumo de alimentos ricos en nutrientes maximiza la saciedad y el sistema inmunológico al tiempo que minimiza los riesgos futuros para la salud.


Alimentos para el aumento de peso. Dieta para Engordar

Como ganar peso: Opciones de alimentos saludables

Los pilares de una dieta saludable debe seguir siendo el mismo.

Además, usted quiere estar comiendo alimentos que promueve la salud en lugar de disminuye, así que asegúrese de evitar todos los errores comunes de nutrición.

Los grupos de alimentos básicos de la dieta deben basarse en:

Carne

Pescado

Lacteos

Huevos

Vegetales

Frutas (especialmente aguacate, aceitunas, bayas)

Sin embargo, entre estos grupos de alimentos nutritivos, queremos hacer hincapié en la energía más densa de estos alimentos para fomentar el aumento de peso.

Alimentos para el aumento de peso -La carne

Elija los cortes grasos de carne

La carne roja es uno de los alimentos más densos de nutrientes, y debe desempeñar un papel prominente en una dieta para engordar.

Bacon
Carne (costillas )
Pollo (incluida la piel)
Cordero
Cerdo (de todas las variedades)
Embutidos (procesados ​​mínimamente, hechos con carne real)
filete

Pescado


Los pescados  están lleno de omega-3

Los siguientes pescados:

Anchoas
Caballa
Salmón
Sardinas
Trucha

Lacteos

A pesar de la dieta baja en grasa de moda en las últimas décadas, la última investigación muestra cómo la leche entera es mucho mejor  que la  baja en grasa.

Puede incluir los siguientes productos lácteos en su dieta de aumento de peso:

Mantequilla
Queso
Yogur griego
Crema  (Crema Doble)
Leche entera

Huevos

Con todo, los huevos son uno de los alimentos más densos en nutrientes en la tierra

Debido a su alto contenido de grasas, proteínas y micronutrientes, son perfectos para el aumento de peso

Una de las grandes cosas sobre los huevos es que se puede preparar de tantas maneras diferentes

Huevos cocidos
Huevos fritos
Tortillas
Huevos escalfados
Huevos revueltos
Huevos al vapor


Mezclados con vegetales

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