Dieta para Hipertensos

junio 5, 2017
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bajar de peso adelgazarLa presion alta es un problema que afecta a casi la mayoria de la poblacion, la hipertensión, o presión arterial alta, se refiere a la presión de la sangre contra las paredes de las arterias.


Esto, conduce a causar daño a los vasos sanguíneos que son las causas de enfermedades del corazón, enfermedades renales, accidentes cerebrovasculares y otros problemas. La enfermedad de hipertensión a veces se llama el asesino silencioso porque no produce síntomas y puede pasar desapercibido y sin tratamiento  durante años.

Una dieta que puede ayudar a controlar la presión arterial es rica en potasio, magnesio y fibra y baja en sodio.

13 alimentos que ayudan a bajar la presión arterial


1. Verduras

El potasio ayuda a sus riñones a deshacerse de más sodio a través de la orina. Esto a su vez disminuye su presión arterial.

Verduras que son altos en potasio:

lechuga romana
Rúcula
col rizada
Nabos verdes
chauchas
Espinacas
hojas de remolacha
Acelga

Las verduras enlatadas a menudo tienen sodio añadido. Pero las verduras congeladas contienen tantos nutrientes como las verduras frescas, y son más fáciles de almacenar. También puede mezclar estos vegetales con plátanos, bananas y leche de nuez para un jugo saludable.


2. Bayas

Las bayas, especialmente los arándanos, son ricas en compuestos naturales llamados flavonoides. Un estudio encontró que el consumo de estos compuestos podría prevenir la hipertensión y ayudar a bajar la presión arterial.

Arándanos, frambuesas y fresas son fáciles de agregar a su dieta agregando a su cereal o granola en la mañana, o mantener bayas congeladas a la mano para un postre rápido y saludable.


3. Remolachas rojas

Las remolachas son altas en óxido nítrico, que puede ayudar a abrir sus vasos sanguíneos y bajar la presión arterial. Los investigadores también encontraron que los nitratos en el jugo de remolacha bajaron la presión arterial de los participantes de la investigación en tan sólo 24 horas.

4. Leche desnatada y yogurt

La leche descremada es una excelente fuente de calcio y baja en grasa. Estos son dos elementos importantes de una dieta para bajar la presión arterial.



5. Harina de avena

Harina de avena se ajusta a la ley de una alta de fibra, baja en grasa y baja en sodio manera de bajar la presión arterial. Comer harina de avena para el desayuno es una gran manera de abastecerse de combustible para el día.

6. Plátanos o bananas

Comer alimentos ricos en potasio es mejor que tomar suplementos. Cortar un plátano en su cereal o avena para una adición de potasio rico. También puede tomar uno para ir junto con un huevo duro para un desayuno rápido o un aperitivo.


7. Salmón, caballa y pescado con omega-3

Los peces son una gran fuente de proteína magra. Los peces grasos como la caballa y el salmón son ricos en ácidos grasos omega 3, que pueden disminuir la presión arterial, reducir la inflamación y disminuir los triglicéridos. Además  contienen vitamina D.



8. Semillas

Las semillas sin sal son ricas en potasio, magnesio y otros minerales conocidos para reducir la presión arterial.



9. Ajo y hierbas

Una revisión señala que el ajo puede ayudar a reducir la hipertensión al aumentar la cantidad de óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico ayuda a promover la vasodilatación, o el ensanchamiento de las arterias, para reducir la presión arterial.

La incorporación de hierbas aromáticas y especias en su dieta diaria también puede ayudarle a reducir su consumo de sal. Ejemplos de hierbas y especias que puede agregar incluyen albahaca, canela, tomillo, romero y más.



10. Chocolate negro


Comer chocolate negro se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular (ACV). El estudio sugiere que hasta 100 gramos por día de chocolate negro puede estar asociado con un menor riesgo de ACV.

El chocolate negro contiene más de 60 por ciento de sólidos de cacao y tiene menos azúcar que el chocolate normal.

12. Aceite de oliva

El aceite de oliva es un ejemplo de una grasa saludable. Contiene polifenoles, que son compuestos que combaten la inflamación que pueden ayudar a reducir la presión arterial.

13. Granadas

Las granadas son una fruta saludable que se puede disfrutar crudas o como un jugo. Un estudio concluyó que beber una taza de jugo de granada una vez al día durante cuatro semanas ayuda a disminuir la presión arterial a corto plazo.

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