Dieta para Niños

agosto 16, 2017
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bajar de pesoUna Dieta para Niños debe estar basada en cuatro pilares principales, nutrición, sabor, visual y fácil de digerir. Es verdad que  la población infantil tiene muchos problemas de sobrepeso, esto conlleva a generar desde pequeños enfermedades de adultos como: diabetes, colesterol, hipertensión, la calidad de la comida que consumen es para rellenarse y no para nutrir el organismo.

Los juegos de play o la televisión también han aportado para contribuir al sedentarismo, los niños se divierten más que ir a correr o jugar en una plaza o practicar algún deporte, tambié pasa por la comodidad de los padres que llegan tan cansados de sus respectivos trabajos que casi no le quedan energías para nada más.

El problema mayor para la dieta de los niños es la adicción a los dulces, además como ofrecen atractivo visual, es muy fácil entrar en el circulo vicioso del azucar.

Las bebidas colas, las gaseosas, contienen mucha cantidad de azucar, por cada vaso tiene 8 cucharaditas mezcladas con soda, colorantes y saborizantes, no hay nada nutricional aqui.

Los niños están en etapa de formación intelectual y física, el organismo necesita los elementos quimicos indicados para formarse correctamente, es aqui donde se debe concentrar la atención e integrar a los niños en la tarea de conocer su máquina biológica, aprendiendo a elegir el mejor combustible para su vehiculo.

Las comidas Vs Las Viandas

bajar de peso adelgazarLas comidas principales en una Dieta para Niños, debe consistir en:

Proteinas: Huevos, leche, yogurt, quesos, carnes (pescado, res, vaca, pollo, pavo), semillas, legumbres, tofu.

Carbohidratos: de digestión lenta como arroz integral o pastas integrales

Vitaminas y Minerales: Verduras y frutas: Todas

Grasas buenas: Aceite crudo y aceite vegetal

El plato de la cena y el almuerzo debe consta de: 1/4 del plato de proteinas, 1/4 del plato con carbohidratos y medio plato con verduras cocidas o crudas o ambas dos.


Como postre : una porcion de fruta citrica

Las viandas para llevar, también deben contener el mismo formato, es decir, se puede preparar sandwich de pavo o milanesa o jamon y queso, o simplemente un sandwich con mantequilla ( no margarina) y queso de maquina.

Agregar a la vianda para llevar frutas y verduras pequeñas como tomates cherry, uvas, quinotos, mandarina, manzana entera pequeña,etc. Que estén lavadas y listas para consumir sin ensuciarse.

El bocado dulce de cada dia se debe contemplar pero ya en una porción pequeña, lo importante es que no se almacene en casa los bocados dulces porque la tentación puede ser muy grande.

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