Dieta Post Parto

agosto 20, 2018
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dietasCon la Dieta Post Parto se puede volver mas rapido al peso de antes del embarazo, la clave es la combinacion de alimentos.

Los Nutrientes Necesarios para amamantar y bajar de peso:

Frutas y vegetales
Granos enteros
Proteína magra, como pescado, carne de res y semillas
Lácteos: elija leche descremada o baja en grasa
Verduras de hoja verde
Hierro, especialmente si sufres de síntomas posparto. Puede encontrar esto en cosas como cereales fortificados, jugo de ciruela y carnes magras.
La vitamina C, que puede ayudar a la curación de heridas para las madres que dieron a luz a través de cesárea, consumir naranjas, tomates y jugos de frutas naturales.

Reemplazar los antojos dulces con alguna de las siguientes opciones:

Galletas integrales con queso o huevo
Frutos secos
Una taza de cereal integral con leche baja en grasa.
Un huevo duro con algunas zanahorias
Queso bajo en grasa con una pieza de fruta
una manzana y una banana
Yogurt

Para mantener buen ánimo necesitas comer, no se debe pasar hambre menos una mujer que esta amamantando, que comer entre comidas:

Lonjas de pollo hervido sin piel, la cantidad deseada, se puede consumir con mostaza
Huevos, hervidos o escaldados
Jamon cocido

Manies o cacahuates sin sal

Avena con yogurt o leche con una pizca de miel

Brotes de lentejas

Batidos proteicos

La estrategia basica consiste en crear un deficit de calorias de 300 cal menos por dia, y otras 200 calorias con actividades fisicas o ejercicios. Con esta simple cuenta, se puede bajar de peso, entre medio y un kilo por semana dependiendo del sobrepeso.


Ejercicios para quemar 200 calorias por dia:

5 minutos de ejercicios estocadas

5 minutos de subir escaleras agilmente

5 minutos de rodillas al pecho agilmente

5 minutos de bicicleta fija agilmente

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