Dieta Saludable para bajar 4 kilos

septiembre 2, 2014
18


Una Dieta saludable es aquella que combina alimentos que aportan elevado nivel de nutrientes al organismo y que al mismo tiempo permite adelgazar, es una falacia total y antigua, creer que para adelgazar no hay que comer,  es totalmente al revés para adelgazar se debe comer lo suficiente para tener energías para realizar las actividades cotidianas y también para poder realizar ejercicios físicos regulares.


Cuatro kilos se pueden perder reduciendo las calorías de los alimentos que consumes, reemplazando por productos descremados ó por ingredientes con menor porcentaje graso, a la larga el cuerpo bajará de peso naturalmente.


Por otro lado si necesitamos adelgar en un par de días para luego seguir manteniendo el peso con una alimentación saludable y equilibrada podemos pensar en una dieta de alto impacto.


Esta dieta equilibrada para adelgazar tiene sus indicaciones que a continuación detallaremos:


* Evitar todas las bebidas alcohólicas y gaseosas azucaradas


* Reemplazar el azúcar por edulcorante o aprender a beber las infusiones sin azucar ni agregados.


La Dieta Saludable de los 4 kilos consiste en:


Un desayuno completo:


2 porciones de proteínas: 1 trozo de queso descremado y 2 claras de huevos cocidas + infusión (café, té, mate, etc) sin azúcar y si es posible con un chorro de leche descremada o deslactosada.


En la media mañana:  1 fruta cítrica (naranja, pomelo/toronja, mandarina, etc) + agua con una rodaja de limón caliente o fría según se desee.


En el Almuerzo: Combinar una proteina magra con carbohidratos de digestión lenta: 50 gr de arroz integral hervido + 1 tomate mediano en cubos + media lata de atún al natural, sin sal, agregar pimienta ú oregano.


En la Media tarde: Combinar una proteina dulce como la gelatina diet con trozos de kiwui y manzana + 1 yogurt descremado + Infusión preferida con edulcorante o sola.


En la Cena: Se necesitan proteinas magras con verduras ( no agregar harinas ni frutas en la cena): Media pechuga a la plancha con ensaladas mixtas ó verduras cocidas.


Alimentos que se pueden incorporar a la Dieta saludable:


Semillas como: maní con cáscara y avellanas  ó nueces (4 por día)


Frutas con mucha agua y fibras como: Sandía, melon, fresas, ananá/piña, papaya, etc.


Soja y sus derivados: semillas, tofu, leche, etc.


Carnes magras: roja, blancas, rosa


Todas las verduras ( menos la papa y batata en poca cantidad)


Otras Dietas para Bajar de Peso y Adelgazar Rapido que te pueden interesar:



DIETA HIPERPROTEICA PARA BAJAR 5 KILOS

DIETA PARA ADELGAZAR 10 KILOS

5 RECETAS PARA ADELGAZAR COMIDAS BAJAS CALORIAS

TOP 10 RANKING MEJORES EJERCICIOS PARA ADELGAZAR

DIETA PARA ACELERAR EL METABOLISMO Y QUEMAR GRASAS RAPIDO

COMO TENER UN ABDOMEN PLANO Y GLUTEOS GRANDES

BAJAR DE PESO EN UN DIA

DIETA PARA BAJAR DE PESO EN 5 DIAS

DIETA DEL PEPINO PARA BAJAR DE PESO 3 KILOS


COMO PERDER BARRIGA RAPIDO Y PARA SIEMPRE


Similares

Mostrar más

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *