Plan de ejercicios para adelgazar

agosto 28, 2014
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Para aquellos que no tienen una necesidad de aumentar la resistencia o la velocidad - y aquellos que simplemente se preocupan por buscar una intensidad, cardio de estado estacionario es una buena opción.

Por ejemplo, para los culturistas la preparación para una competición para una sesión de fotos podría ser lo que los motiva ​​a perder grasa corporal. Para ellos, caminar o andar en bicicleta sería un entrenamiento cardiovascular adecuado, lo que les permite quemar calorías sin agotar la energía que necesitan para sacar el máximo provecho de sus ejercicios de fortalecimiento muscular.
Una forma de mejorar la recuperación al levantar pesas  ​​3-4 veces por semana es con actividad ligera entre los entrenamientos. Pero es importante que lo tomes con calma durante estas sesiones; no debes tratar tus intensos entrenamientos (entrenamiento con pesas).

Recuerda: El descanso es una buena cosa. Un ejemplo de plan:

Lunes (Parte inferior del cuerpo Focus Fuerza)

Cuclillas ( Squats ) - 3 series de 3 repeticiones, 2,5 minutos de descanso entre series
Empujes de cadera ( Hip Thrusts ) - 4 series de 5-8 repeticiones, a 2 minutos de descanso entre series
Estocadas con mancuernas - 3 series de 10-12 repeticiones, 1 minuto de descanso entre series
Peso muerto rumano - 4 series de 8-10 repeticiones, 1 minuto de descanso entre series
Sprints - Cinco guiones de 40 yardas, 1 minuto de descanso entre cada


Martes

30 a 40 minutos de caminata rápida en el parque o en una cinta de correr

Miércoles (Cuerpo Superior Focus Fuerza)

Weighted Chins - 4 series de 4 repeticiones, 2,5 minutos de descanso entre series
Barbell Push Press - 4 series de 4 repeticiones, a 2 minutos de descanso entre series
Cable de alta Filas - 4 series de 8-10 repeticiones, 1 minuto de descanso entre series
Incline Bench DB Prensa - 3 series de 8-10 repeticiones, 1 minuto de descanso entre series
Face pills - 3 series de 12-15 repeticiones, 1 minuto de descanso entre series

Jueves
20 minutos de natación vueltas
Viernes (Full Fuerza Body Focus)
Peso Muerto - 3 series de 4-5 repeticiones, trabajo de hasta un conjunto superior de 4-5, y luego dejar caer el peso en un 10% para la segunda y tercera series. Descanso de 3 minutos entre las series.
Cuclillas búlgaras - 3 series de 5 repeticiones, a 2 minutos de descanso entre series
DB Floor Press - 5 series de 5 repeticiones, a 2 minutos de descanso entre series
Cable Row - 5 series de 8-10 repeticiones, a 2 minutos de descanso entre series
Sled Pushes - 3, 1 minuto de descanso entre series

Sábado - 60 minutos de ciclismo
Recuerda que las sesiones de cardio el martes, jueves y sábado  deben ser intensas en  naturaleza -  Si no puedes que sea demasiado intensa  puedes cortar en tu recuperación.

 

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