Que Comer para Adelgazar

diciembre 6, 2017
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bajar de peso dietaPara poder Bajar de Peso se necesita conocer que alimentos ayudan y colaboran en la perdida de peso, algunos alimentos que se presentan como dieteticos contienen calorias escondidas.

Generalmente se debe bajar el consumo de hidratos de carbono de digestion rapida y concentrarse en un plan con proteinas, grasas saludables, verduras, carbohidratos de digestion lenta y pocas frutas.

Al aumentar el consumo de proteinas magras, se aumenta la masa muscular y esto contribuye a quemar grasa aun en estado de reposo ya que los musculos son hornos quemadores de grasa.

Que Comer para Adelgazar:

Proteinas magras: quesos descremados, quesos para untar (leer en la etiqueta el que tenga mas proteina), jamon, pavo, huevos, pollo sin piel, pechuga sin piel, soja, semillas, mani sin sal o cacahuates, pescado de mar, atun al natural, sardinas, yogurt, leche, y carne roja desgrasada, etc.

Grasas saludables: Aceite de oliva, aceite de girasol, etc. siempre agregar el aceite al final nunca freir los alimentos.

Verduras: todas, incluyendo palta o aguacate y bananas

Carbohidratos: galletas de arroz, arroz integral, patatas o papas en poca cantidad, pastas integrales, pan integral casero con semillas, etc.

Un menu ejemplo para Adelgazar:

Desayuno: una rebanada de pan integral tostado con queso, dos huevos revueltos, una infusion sin azucar y medio pomelo.

Media mañana: Jugo de limon caliente y una manzana chica

Almuerzo: pescado asado o a la plancha con ensalada

Media tarde: una rebanada de pan integral con jamon y queso y ensalada de frutas


Cena: 1 yogurt y un caldo dietetico

Consumir te de manzanilla o valeriana para conciliar el sueño.

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