Que no y que si hacer cuando queremos perder peso

mayo 19, 2015
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En tu lucha contra la pérdida de peso hay tentaciones que enfrentamos diariamente - como la fácil accesibilidad  de la comida rápida,  o cuando estamos cansados para cocinar y nos vamos a comer fuera de casa etc..

Sabemos sobre nuestra debilidad pero hay otros hábitos que poseen un peso aún mayor a la hora de perder peso. Para ayudarte a expulsar los errores de plan de pérdida peso que podrías estar haciendo, aquí algunos tips:

1 - Taza diaria de café agrega 4,5 kg de peso al año.
Una taza diaria de café con leche puede agregar alrededor de 4,5 kg (10 libras) de su peso al año, advirtieron los expertos. Una pequeña taza de café con leche entera contiene 153 calorías mientras que una taza de café con leche semi-desnatada tiene sólo 35.

2- Evitar solo la comida chatarra

Es muy común cuando queremos perder unos kilos o unas libras de mas, dejemos de consumir las comidas chatarras pero muchas personas evitan solo la comida chatarra sin darse cuenta de cuanta de la grasa y azúcar que aún están consumiendo. Es por esto que es importante no solo moderar la comida chatarra, sino que también los alimentos con mucha azúcar y grasa para de esta manera completar nuestra misión con éxito! .

3 - 30 minutos de ejercicio diario es suficiente para bajar de peso !
Treinta minutos de ejercicio diario proporciona una igualmente efectiva pérdida de peso y masa corporal como lo hace una rutina de 60 minutos, según un estudio realizado.

Resultados de la investigación mostraron que 30 minutos de ejercicio eran suficientes producir un sudor  para cambiar el rumbo en un índice de masa corporal saludable. En promedio, los hombres que ejercitaron 30 minutos al día habían perdido 3,6 kilos en tres meses, mientras que aquellos que realizarón ejercicio durante una hora sólo perdieron 2,7 kg.

4- El aumento de peso y las rodillas.
El sobrepeso es conocido por aumentar el riesgo de necesitar un reemplazo de rodilla, pero un nuevo estudio encuentra que la cirugía de reemplazo de rodilla también podría aumentar el riesgo de una persona de ganar peso.


Los investigadores, analizaron los registros médicos de casi 1.000 pacientes de cirugía de artroplastia de rodilla y encontraron que el 30 por ciento de ellos han ganado cinco por ciento o más de su peso corporal en los cinco años después de la cirugía.

Una posible explicación para los resultados contra intuitivos, dijeron expertos, es que si la gente ha pasado años adaptándose al dolor de rodilla por tomarlo con calma,  automáticamente cambian sus hábitos cuando se reduce el dolor.

Consejos

El dejar de beber regular  sodas de dieta todos los días puede ayudar significativamente a la hora de perder peso. Dato rápido: Si reemplazas unas 20oz botella de soda por una agua todos los días. Fácilmente perderías hasta 35 libras en un año.

- Reducir o tratar de dejar de beber alcohol. Dato rápido: el Alcohol es básicamente el jugo refinado de los alimentos naturales, esto lo convierte en una bebida de pura azúcar concentrada que te hará ganar grasa fácilmente.

- Evita las meriendas de los supermercados - dejar de comer papas fritas, palomitas, galletas, dulces, helados, pasteles, etc. Estos ingredientes de estos alimentos dan ganas de comer más y las empresas que hacen estos alimentos de bocado saben te quedarás adicto a ellos (incluso después de que ganar un montón de peso comiendo tus aperitivos).

- Reducir la ingesta de sal & azúcar porque mucha sal & azúcar provoca un aumento de retención de líquidos haciendo que se veas más gordo de lo que eres.

- Evita los alimentos procesados tanto como sea posible porque el procesamiento de estos alimentos elimina todas las cosas que te ayuda a perder peso y lo sustituye por cosas como azúcar, jarabe de maíz y aceites hidrogenados para hacerte más gordo.

- Recuerda siempre leer  las etiquetas de los alimentos y evitar cualquier cosa que tiene azúcar como cual es la principal fuente de hidratos de carbono o con jarabe de maíz de & aceites hidrogenados como ingredientes.
No te dejes engañar por el término "Multigrano" puesto que es sólo una fantasía de la palabra para los carbohidratos procesados en su lugar elige productos "Integrales".

 

 

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