Que puedo hacer para dormir bien en la noche?

febrero 13, 2016
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Dormir-perritoMejorar el sueño parece un objetivo bastante común y es una de las maneras que puedes reducir significativamente tu estrés.


Cuando por ejemplo a la noche encendemos nuestro televisor  verás decenas de anuncios; brillates --- llenos de colores que producen un estímulo en tu cerebro. Lo cual puede interferir con el proceso de descanso.



Un sueño adecuado es necesario para la función óptima del cerebro. Durante el sueño, el cerebro procesa memorias para almacenamiento a largo plazo  y forma nuevas conexiones.


La falta de sueño afecta tu estado de ánimo y esto afecta a la toma de decisiones.



La privación del sueño también es un riesgo serio. Estudios estiman que un 20% de personas heridas en accidentes automovilísticos están relacionadas directamente con fatiga del conductor.




Por otra parte se ha encontrado que realizar ejercicio, despeja el sistema linfático del cuerpo de residuos producidos, mantener el cuerpo saludable y en forma es altamente recomendado.


Una nueva investigación indica que el cerebro puede tener su propio sistema para llevar a cabo la misma función, pero solo mientras dormimos. Esto puede acelerar enfermedades neurodegenerativas (Alzheimer, Parkinson) y contribuyen a generalizado signos de envejecimiento.






Además de los riesgos de salud, no dormir lo suficiente hará que sea mucho más difícil conseguir tus objetivos de fitness. Poca cantidad de sueño  puede disminuir tu capacidad para regular tu apetito y está asociado con la obesidad.


El sueño es importante para la producción de hormonas de crecimiento. Es difícil exagerar la importancia de la hormona del crecimiento para cualquiera que quiera para aumentar su aptitud.





La hormona de crecimiento promueve el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Ayuda a regenerar/fortalecer nuestros huesos y tejido conectivo fundamental para apoyar la fuerza y el tamaño creciente del músculo. Esta parece afectar todos los órganos en el cuerpo, se ha demostrado que apoya a la síntesis de proteínas, un balance positivo de nitrógeno, la absorción creciente del aminoácido, lipólisis (degradación de grasa) y estimula el crecimiento del cartílago como también  mejora la función inmune.



Puntos a tener en cuenta:





Evitar un exceso de luz. Especialmente luz azul que vienen de pantallas electrónicas.


Meditación


Tomar un baño caliente. Algunos estudios han demostrado la disminución en la temperatura después de salir hace que el cuerpo a produzca melatonina.


Respira pausada y profundamente por unos segundos antes de dormir.


Hierbas como la pasiflora, lúpulo, manzanilla (buena como té) y raíz de valeriana pueden ser efectivas para acceder al buen descanso.


La lectura es una sugerencia común pero puede tener el efecto contrario si el libro es muy atractivo.


Masaje (si tienes a alguien dispuesto. )


3mg de melatonina si realmente necesitas para fijar un ciclo de sueño. Recuerda que no debe ser una solución permanente.







 


 



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