Quiero Adelgazar Y No lo Consigo

Noviembre 22, 2016
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quiero-bajar-de-peso-y-no-puedoPara bajar de peso, es muy importante entender el proceso de que requiere tu cuerpo para poder quemar, mas calorías de las que consumes.


Necesitas la siguiente cantidad de calorías DIARIAS para mantener el peso.

HOMBRE: 2030

MUJER: 1836

Para perder 1 libra de peso por semana, debes tener un déficit calórico de 3500 kcal/semana o 500 diarias.

Así que restar 500 de tu mantenimiento:

HOMBRE: 1530

MUJER: 1336

No comer menos de 1500/día si eres hombre

No comas menos de 1200 al día si eres mujer

Que no hacer!
Comer menos de esto significa que no serás capaz de satisfacer los requisitos de tu cuerpo que necesitas para tu macro y micro nutrientes.


De otra manera te podrás desnutrir como tener deficiencias en tu cabello, tus uñas y dientes se debilitarán, debilitarán sus huesos, su cuerpo comenzará a consumir tejido muscular sano.

Para rastrear con precisión las calorías que necesitas y los datos precisos sobre el contenido calórico de los alimentos.





Recuerda que si reduces drásticamente la ingesta calórica, entonces tu metabolismo está luchando para proteger el punto de ajuste de peso. Si esto es lo  que te está sucediendo, lo ideal seria que consumas pequeñas porciones de alimento durante el día con un carga nutricional importante.


Come adecuadamente bajando calorías hasta que sea tu combustible y tus niveles de actividad se ajusten a tu alimentación. Esto significa que debes consumir alimentos con valores nutricionales densos compuesto por una variedad de alimentos, sobre todo basados incluyendo frutas y vegetales de la planta,fuentes de proteínas, ácidos grasos esenciales, granos enteros para mantenerte hidratado.


Recuerda que tienes que moverte más. Muchas personas cometen el error de enfocarse en solamente un lado del balance de energía y no de la manera que su metabolismo fue diseñado para funcionar.





El cuerpo humano está destinado a moverse y se entiende bien que el cuerpo es más eficientemente si se mantiene el balance en una alta actividad física en otras palabras, moverse más y comer más nutritivo es una clave importante.


Hay procesos metabólicos muy complejos que controlan el equilibrio de nuestra energía y hay muchas partes móviles al proceso. Recuerda que la Pérdida de peso y pérdida de grasa no son necesariamente lo mismo. Ya que el musculo es mucho mas pesado que la grasa y esto te puede llevar a confundir.


No te rindas!. Mantiene el rumbo y céntrate en tu salud. El peso se encargará de sí mismo. Buena suerte!.


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