Tips Ciclista

noviembre 8, 2017
118

bajar de peso adelgazarEl deporte ciclismo es uno de los deportes sociales para ir a pasear en manada recorriendo diferentes lugares para entrenarse.  Algunos Tips básicos para que comiences tu viaje como ciclista te ayudarán a obtener el tren correcto para tener éxito en la bicicleta.


Invierta en equipo de alta calidad


Si estás poniendo toda tu energía en el entrenamiento, pero no tienes el equipo adecuado, no vas a producir los mejores resultados. Para evitar la frustración, invierte en una bicicleta de alta calidad.

Un buen casco, luces, un kit de herramientas básicos y algunos pares de ropa de ciclismo completan tu equipo de inicio.

Comenzar en casa

Inicie ejercicios que fortalezcan su equilibrio, las piernas y proteja su espalda baja en casa antes de partir. Comienza tus entrenamientos realizando tres series de tablones, estocadas,  sentadillas de una pierna. Estos ejercicios básicos lo preparan para el ciclismo y son una gran adición a su trabajo en la bicicleta. Comience estos ejercicios inmediatamente, especialmente si está esperando su bicicleta u otro equipo para comenzar.

Comience despacio

Entrene cuatro días a la semana, con días de descanso para permitir que sus músculos se curen . Su primera semana debe consistir en paseos de menos de 20 minutos en los que su objetivo es hacer un ciclo continuo en una superficie plana y pavimentada. Para su segunda semana, aprenda a hacer ciclos  por intervalos de un minuto durante la semana. Para su tercera semana, aumente su entrenamiento de 20 a 25 minutos. En este punto, también debes enfocarte en aumentar la intensidad de tu entrenamiento introduciendo nuevas superficies. Intente pedalear sobre hierba o grava durante al menos cinco minutos de entrenamiento, disminuyendo o agregando este tiempo si experimenta fatiga.

Poco a poco aumentar la intensidad

La cuarta semana debería incorporar colinas en sus recorridos. Comience con pequeñas colinas y evite esforzarse demasiado. En su quinta semana, aumente la intensidad llevando su bicicleta fuera de los caminos pavimentados, a un ritmo moderado en diferentes tipos de superficies, incluyendo grava, senderos y pasto. También debería andar en bicicleta de 30 a 45 minutos en sus entrenamientos en este punto. Luego debes tener confianza en tus habilidades ciclistas para continuar alternando los objetivos de la semana en velocidad, intensidad y superficies.  Considera unirte a un club de ciclismo, encontraras amigos saludables con identicos objetivos de vida.

Otras Dietas para Bajar de Peso y Adelgazar Rapido que te pueden interesar:


DIETA HIPERPROTEICA PARA BAJAR 5 KILOS


DIETA PARA ADELGAZAR 10 KILOS


DIETAS RAPIDAS


5 RECETAS PARA ADELGAZAR COMIDAS BAJAS CALORIAS

TOP 10 RANKING MEJORES EJERCICIOS PARA ADELGAZAR

DIETA PARA ACELERAR EL METABOLISMO Y QUEMAR GRASAS RAPIDO

COMO TENER UN ABDOMEN PLANO Y GLUTEOS GRANDES

BAJAR DE PESO EN UN DIA

DIETA PARA BAJAR DE PESO EN 5 DIAS

DIETA DEL PEPINO PARA BAJAR DE PESO 3 KILOS

BAJAR DE PESO RAPIDO UN KILO POR DIA

Similares

Mostrar más

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *