Tips para manejar el Estrés

marzo 17, 2016
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relajarse-perder-pesoEl estrés es causado en varios niveles debido a varios factores.


1. Demasiadas cosas y no saber qué hacer

2. Cansancio sensorial debido al trabajo en frente de una computadora e información por períodos prolongados de tiempo con metas de tiempo.


En primer lugar, tenemos que ser concientes del sistema que hace que estemos en estrés nosotros y quienes nos rodean.




Hay dos maneras muy eficaces de bajar el estrés rápidamente.

Tomar un vaso de agua a temperatura ambiente, lentamente y conscientemente, sentir el agua bajando a través de nuestro tubo digestivo, tranquilizarse cuando alcanza el estómago.


a. Realiza 5 respiraciones profundas inhala rápido y gradualmente exhala ( puedes usar la boca para exhalar sólo, si no te sientes capacitado para regular la respiración).


b. Seguir con exhalar completamente, vaciando los pulmones y aguantando la respiración.


c. Cuando estas exalando, cuenta hacia atrás de 10 a 1 con la intención de que te estás calmando.





También puedes:

Dar un paseo por al menos 20 minutos.
Sentarse solo por 15 minutos en una zona tranquila donde hay menos sonido.
Hablar con una persona que puede hacerte sentir feliz o que puedes compartir tus problemas.

Tener un diario personal en donde poder escribir, y aliviar el estres que existe en retener demasiada información.




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