Tips para un Vientre Plano

septiembre 2, 2014
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limpieza-colon-adelgazar-bajar-pesoUno de los lugares más difíciles para la mujer y las adolescentes de controlar su peso es en la zona abdominal, luego de tener bebés , las mujeres se olvidan de sus abdominales y vientre plano, trabajando en los abdominales,  tal vez uno de los ejercicios más difíciles para las mujeres y aún así, es algo que todas las mujeres deben incorporar en su entrenamiento como parte de la sesión de ejercicios. Tips para un Vientre Plano


Realice Abdominales en cualquier lugar!


Algunos ejercicios abdominales para las mujeres que  puede hacer en casa ,  es   apretando  los músculos abdominales,  porque a veces puede ser difícil para alguien salir  al gimnasio y practicar abdominales  en máquinas dedicadas, es sólo apretando los abodminales que estará entrenando y esto lo puede hacer en cualquier lugar,  en cualquier momento, donde quiera que estés.


Las contracciones  se realizan  cuando usted aspira el ombligo hacia la columna vertebral,  contrayendo los músculos del abdomen se puede hacer mientras se está sentado o de pie,  tendrá que mantener la contracción durante dos segundos y luego suelte y repita,  hasta tener dos series de diez contracciones con hasta un pausa de 15 segundos en el medio.


Otro ejercicio fácil para entrenar el vientre, es apretar los músculos en las partes más profundas de los músculos abdominales, para completar este ejercicio tendrá que contraer los músculos de una manera que se está tratando de detener el flujo de orina de su cuerpo, este ejercicio es sólo una cosa de contracción y de  liberación, como el músculo se fortalece cada vez más,  será capaz de apretar por más tiempo. Trate de conseguir realizar alrededor de 30 repeticiones de estos ejercicios durante todo el día, es un gran entrenamiento para tratar de conseguir vientre plano para la mujer.
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Haga abodominales con equilibrio. El  Equilibrio es algo que  obligua a usar los músculos abdominales para tirar de su centro de gravedad hacia el interior, la clave es mantener el equilibrio, así que puede  levantar los brazos en el aire mientras está de pie sobre una pierna. Haga que sus ojos rastrean las cosas en la habitación, esto es fácil de hacer en las largas colas en el supermercado.


Para obtener los mejores resultados tendrá que crear una rutina, puede ser tan pequeña como 15 minutos y sólo tres veces a la semana, como mínimo. Una idea para adaptarse a la hora de despertar un poco más temprano y hacer algunas de estas rutinas de abdominales, mientras  está  en la ducha, el ejercicio tiene la ventaja que los efectos son acumulativos, por ello pueden entrenar en períodos cortos muchas veces a lo largo del día y resultarán con la misma eficacia que si los hiciera toda la rutina junta.


El ejercicio del Twist, puede parecer una tontería, pero cuando gira la cintura, está trabajando los abdominales laterales, asegúrese de apretar los músculos abdominales mientras se hace cualquier ejercicio, esto le puede  favorecer el doble .


Entrene sentado los Abdominales: Puede parecer extraño, pero es efectivo, siéntate con la espalda recta en el borde de la silla, sentarse en sus manos, o ponerse en el borde de la silla, con los dedos apuntando hacia fuera de la silla, a continuación, levante los dedos del pie a pocos centímetros del suelo, trate de mantener la posición en cualquier lugar de cinco a diez segundos, luego suelte y repita por lo menos entre 3 ó 4 minutos.


Esperamos que con este conjunto de ejercicios abdominales para las adolescentes y mujeres le ayudará a conseguir los abdominales y el vientre plano que  desea y no se olvide, también necesitamos mantener una alimentación nutritiva y saludable.


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