Top 10 Mejores Ejercicios para Adelgazar rapido

Marzo 1, 2015
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Cuando planificamos las estrategias para comenzar a bajar de peso, nos preocupamos de encontrar la dieta perfecta que nos brinde llegar al objetivo en el menor tiempo posible, la alimentación juega un rol importante a la hora de adelgazar rapido, pero tambien lo es el ejercicio físico.


La combinación Dieta + Ejercicio es la varita mágica que nos lleva de un cuerpo con sobrepeso a otro más saludable y más delgado, para poder estar más liviano, flexible, con mejor ánimo y ganas de vivir.


El beneficio de realizar actividad física es múltiple: Mejora el humor, aporta más energía, y lo mejor de todo es que los beneficios son acumulativos, es decir no hace falta realizar ejercicio toda una rutina completa de 60 minutos, sino que se puede realizar de a tramos a lo largo del día con idéntico resultado.


Si tienes poco tiempo para dedicar al ejercicio, puedes realizar 10 minutos de actividad por la mañana, otros 10 minutos por la tarde y otros 10 por la noche y ya completas unos 30 minutos diarios, no es tan difícil de cumplir, tampoco es necesario quedar exhausto/a para lograr resultados, los movimientos  con rebote en las articulaciones pueden ser perjudiciales si no se hacen bien los ejercicios.


No obstante, siempre es beneficioso para el corazón y el sistema circulatorio, por ello presentamos un Top Ranking con los 10 mejores Ejercicios para Adelgazar:


10-ejercicios-adelgazar


1. ESTOCADAS: Se realiza arrodillandose con una pierna apretando los glúteos y elevando los brazos, intercalar con una pierna y luego la otra para activar el ejercicio cardiovascular a la vez que se tonifica. Repetir por 3 minutos.


2. BALANCE ó EQUILIBRIO:  Es una posición de los ejercicios llamados isométricos, es una elongación que tonifica piernas, gluteos abdomen y brazos, a su vez que mejora la postura. Colocarse en la posicion de la imagen y quedarse por 2 minutos luego realizar la posicion con la otra pierna.


3. SENTADILLAS, estas sentadillas son una variación de las clásicas, ya que se adiciona el levantamiento de talones cuando se hace la sentadilla profunda y se elevan los brazos a 90 grados, realizar por 3 minutos seguidos. Es un ejercicio quema grasa que además tonifica gluteos, piernas y abdomen.


4. PUSH UPP ó Lagartijas. Este ejercicio se realiza en el suelo, levantando el cuerpo con los brazos, para fortalecer brazos, hombros y abdomen, también es un excelente ejercicio cardio. Realizar por 3 minutos seguidos.


5. LAGARTIJAS LATERALES: Es una variación de las lagartijas clásicas, pero para un nivel más avanzado, se debe realizar la lagartija común y agregarle levantamiento de una pierna al lateral, manteniendo asi la postura, luego cambiar a la otra pierna. Repetir por 3 minutos.


6. SUPERMAN: Este ejercicio es para fortalecer la columna vertebral y el abodmen. Recostado/a boca abajo, se debe estirar las piernas y los brazos, levantando a 10 cm del suelo, y bajar, repetir por 3 minutos seguidos.


ejercicios reducir cintura 17. ISOMETRICO COMBINADO. Este ejercicio apunta a tonificar y endurecer el abdomen y afinar la cintura. Se debe inclinar el cuerpo y sosteniendo con el antebrazo en el suelo ó con la mano apoyada en el  suelo posicionar el cuerpo lateralmente en una posicion de equilibrio, mantener la posicion por 3 minutos y  luego realizarlo del otro lateral.


levantar gluteos 28. LEVANTAR GLUTEOS. Este ejercicio se debe realizar con peso, con una barra pesada o discos de pesas de 3 ó 4 kilos como minimo. Realizar sentadillas sin levantar talones, sacando los glúteos hacia atrás lo más que se pueda. Repetir por 3 minutos y descansar 3, luego volver a realizarlo.


Pilates-como-bajar-de-peso-mujer-ayuda9.ELONGACION con Balon. Realizar elongaciones corporales con balon es entretenido y muy eficaz. Realizar estiramientos de columna, cuello, brazos, piernas. Alivian tensiones y evitan lesiones.


ejercicio entrepierna10. MEJORA LA ENTREPIERNA. Para éste objetivo, es necesacio realizar sentadillas con las piernas abiertas y levantando mucho peso, si no se tonifica con peso, la entrepierna quedará fláccida. Realizar el ejercicio 40 veces, descansar y volver a repetir.


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